凯格尔运动产后多久可以做？凯格尔运动在产后多久可以做？凯格尔运动在女性产后多久可以做？产后女人总是会由于自己的阴道变得松懈而感觉烦恼，其实阴道松懈是分娩之后十分正常的一种情况，很多女人都有相同的症状，可是凯格尔运动却能够有效的避免而且改善。那么产后多久凯格尔运动？

很多产后妈妈都或多或少的听说过凯格尔运动，那究竟是什么是凯格尔运动，怎样正确的凯格尔运动呢。大家知道过错的凯格尔训练不只没有任何作用还有可能带来必定的副作用。

一般医师都会建议产妇在产后的一个月以后，再进行凯格尔运动。女人在做这个运动的过程中，可能会觉得有一些力不从心，这是十分遍及的一种表现，由于刚开端做不久，所以身体还处于陌生的阶段，游刃有余。多操练几回就能够把握其中的诀窍，每天只需求操练三次到四次就能够。

在产后最终休息一个月在进行各种运动，凯格尔运动也是如此，千万不要太过急于求成，这个时候需求先将身体恢复到满足健康的状况。在平常感觉阴道松懈太严重的话，也能够经过缩阴手术来缓解。

凯格尔运动又被很多人习惯性的称为归于骨盆的运动方法，创立于1948年的美国，主要是由阿诺凯格尔医师所研发，这种运动方法主要借由反复缩放自己的部分骨盆肌肉来完成肌肉紧实的状况。凯格尔运动常常都会被一些人用来降低自己尿失禁的症状，尤其是在产妇产后容易尿失禁或许阴道松懈，做这个运动有很好的缓解作用。

1、 经过阻挠流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。在做凯格尔运动之前, 找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是十分重要的。找到他们最常用的方法是（在小便时）阻挠流动中的尿液，紧缩的尿道方法，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

2、假如你仍然有找到凯格尔肌肉的困难，将你的手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，你能够感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，（接下来）放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，保证你的手指是洁净的（否则会形成一些感染）。

3、运用手镜找到你的凯格尔肌肉。假如你仍然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，缩短和放松操练你所认为的你的凯格尔肌肉。假如你做的正确，你应该会看到会阴的缩短。

凯格尔运动

1、缩短你的骨盆底肌肉五秒钟。假如你刚起程，这是一项伟大的运动。你必定不想由于缩短的太久而损伤肌肉，假如5秒对于你来说太久，你能够只缩短2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。抱负情况下，在重复操练之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间满足它们来放松，避免拉伤。数到10再开端下一次重复操练。

3、重复操练10次。假如你开端是经过缩短肌肉5秒，再缩短5秒钟，放松10秒，并重复操练10次，这能够被认为是一组凯格尔操练，（一次一组）这样的操练就满足了，而一天内你还要做3-4组相同的操练，但不要再做多了。

4、建立一次缩短你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你能够增加数秒钟缩短这些肌肉，但不需求做更长的时间或许每一次多做一组这样的操练。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你能够继续做一组，10秒缩短10秒休息的操练，每天3-4次。

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