男性凯格尔运动是干什么的？男性凯格尔运动的作用？男性凯格尔运动的效果？谁说凯格尔运动只能女士做，男性做做更健康！凯格尔运动可以协助男性防备或许控制尿失禁，乃至可以进步性生活水平。凯格尔运动相同可以健壮男性盆底的肌肉，更好地支撑膀胱和肠道并可以进步男性性功能。倚在沙发里休息或许开车的时分您都可以进行凯格尔运动。

在进行运动之前，咱们需求了解正确的盆底肌方位以及掌握一些必要的运动技巧。首先咱们要来认识一下凯格尔运动可以带给您什么好处，之后再按照手册一步步地练习盆底肌。

凯格尔运动很重要!

有许多要素会使男性的盆底肌肉松弛无力，例如:惯例的前列腺切除术或许是像糖尿病一类慢性疾病的并发症都会影响盆底肌。凯格尔运动能协助男性防备、医治或许延缓由于盆底肌功能减弱所导致的一系列症状和体征，比方:遗尿等。

特别是当您正被大小便失禁和滴尿所困扰，凯格尔运动将会使您摆脱困境。

少数相关研讨显示，凯格尔运动乃至可以医治部分患有勃起功能障碍的男性。

一步步学会做运动

找到盆底肌的方位，学会如何缩短和放松肌肉，不断地操练让自己熟练掌握这一技巧。如下过程可以帮到您:

找到正确的肌肉方位

为了确保您能找到正确的盆底肌方位，在做以下动作的时分您可以感受到盆底肌的方位:

1.在您想要矢气的时分，悄悄缩短盆底肌能就能憋住—记住此刻盆底肌的方位和感觉;

2.小便时，试着使用盆底肌间断尿液流出—-记住此刻盆底肌的方位和感觉;

3.照镜子时，缩短盆底肌可以将阴茎向腹部移动同时睾丸也会向上提起—-记住此刻盆底肌的方位和感觉。

完善运动技巧

一旦确认了盆底肌的正确方位，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力缩短3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太屡次。当您觉得盆底肌变得健壮之后，您就可以尝试在不同的体位做操练了:坐着、站着或许边走边做。

坚持注意力会集

在运动时最好把注意力都会集在缩短的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或许臀部的肌肉，防止屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。

每天重复三次

推荐方针是每天至少做三组练习，每组重复10次。您可以将其变成每天的例行日程，就像刷牙一样。

您可以在完结大小便后再进行凯格尔运动，但千万不要同时进行。您可以在腹压增大之前和正在添加的时分缩短盆底肌，比方喷嚏、咳嗽、大笑或举重等情况下。别的，您也可以在性交时加强收紧盆底肌，这样可以坚持阴茎的勃起状态或许推迟射精。

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