凯格尔运动是什么意思吗？凯格尔运动是什么？凯格尔运动有什么作用？夫妻尤其是产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所发布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和出产所形成之生理压力的准备。

凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的做法其实是十分简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。坚持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以缩短五秒、放秒的规则，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

3、平躺、双膝弯曲。

4、缩短臀部的肌肉向上提肛。

5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们一起受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，可是无法到厕所去需须闭尿的动作。

6、坚持骨盆底肌肉缩短五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复缩短。

7、运动的全程，照常呼吸、坚持身体其它部份的放松。可以用手接触腹部，假如腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动的首要效果之一，就是强化调理小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调理尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并避免退化的效果。

骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的效果。女人实施凯格尔运动，可避免因腹压添加导致的尿失禁或子宫脱垂。

凯格尔运动在男性身上，也能发挥提高爆发力、协助自主调整射精时间的功效。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉影响仪器，都是常见的物理性疗法。

凯格尔运动的留意事项保藏
已然凯格尔运动的优点多多，那么有没什么需要留意的呢？答案是必定的，做凯格尔运动也有许多留意事项。

1、运动姿势要精确，学会找对精确的肌肉方位。 假如您在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求协助。医师和其他的健康保健辅导人员能够提供给您重要的辅导定见，协助您学会怎么区分和锻炼正确方位的肌肉。

2、避免便秘。无论是防备健身或是医治疾病，做提肛运动过多都会导致便秘，这首要是因为肌肉缩短过多导致的惯性缩短，因此，做运动虽有许多优点，但请留意不要过度。

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