通过哪些锻炼可以延时，男人通过哪些锻炼可以延时？通过哪些锻炼可以房事延时？房事时刻短是临床常见的男人性功能障碍之一，有不少人还没开端，即结束，人们常常会用“快枪手”来描述早泄的男人。国际新标准是:超越一分钟都不算是早泄。因而，别总拿“早泄”吓自己。在这里着重，年轻人性经验缺少，很简单性兴奋而导致射精快，可是通过性经验和房事技巧的学习，进步操控精能力，均可延伸房事的时刻。

性学专家着重，年轻人性经验缺少，很简单性兴奋而导致射精快，可是通过性经验和性技巧的学习，进步操控射精能力，均可延伸性生活的时刻。
所以，早泄一定是包括以下三个方面：

①在较长一段时期内，射精发生在性交前或刚刚开端性交后1分钟以内；

②自己不能操控射精达到满意性爱；

③造成了自身心理的压力。

也就是说，超越一分钟以上都算正常。陈俊说，绝大部分来咨询早泄的年轻人都是正常的，真正确诊为早泄的患者只占到这部分人群的10%-20%。

专家着重，假如进入阴道之后男方不动，则可延伸射精时刻或者做第一次射精快，可是在做第2次的时分能延伸时刻，这些都标明不是早泄。

很多人以为男人不能操控自己射精，可是现实却不是这样的，男人仍是能够操控好自己射精的感觉的，在小丘脑的协助下，男人会先知道自己要射精了，在通过脊椎发射出来，所以说男人仍是能够操控好自己的射精。

射精是一个反射。假如一个人的确能操控他的射精过程，那么他在任何情况下都能享用高水平的性引发，并挑选何时射精。他能够让性引发达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，通过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他能够让性引发水平长时刻维持在平台期水平，也能够在对方感到满足时及时完成射精反射。

相反，不能操控射精过程的男人的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到高潮，常无显着的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无挑选的能力，所以双方常堕入一种困境。由于射精操控是一个技能或习气问题，它的预后并不太差，80%的男人在通过8～12周的医治和操练后能够把握这种技能。

预防时刻短的办法

●深呼吸的操练

深呼吸能够协助男人遣散引发严重，所以它将有助于射精的操控。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男人在深呼吸时比平时还严重，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢?有时简直连正常呼吸都受到约束了。

正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。假如做不到这一点，就需要学习并把握这一办法。能够把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。

一旦把握这一办法，就能够尽量地多做这种操练，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几回。在房事过程中也能够组织这种深呼吸操练，这要有一个习气和习惯的过程，由于它是要违拗一个人的主观希望的。当男人越是兴奋时，他就越简单早射精，呼吸表浅，气喘心跳。你还能够幻想吸进的空气将下行到盆腔，并使该区域的肌肉松懈下来，它们越松懈就越难于射精。

●揉捏法

房事采纳女上位，当患者有接近射精的感觉时中止刺激，女性用拇指揉捏夹住阴茎的系带处，时刻为3秒—4秒，半分钟后射精反射消失，能够再继续进行房事或揉捏法操练，每天操练4次-5次，能够进步射精阈值，达到医治早泄的意图。

●注意力分散法

在房事过程中，当快要射时，中止动作，有意图地去想一些与房事毫不相关的事，以减低性兴奋，推迟时刻。也有人对自己默默地喊一声“停”，由于忽然的严重，兴奋点搬运，能够达到推迟时刻的意图。

●下拉阴囊

男性在性兴奋时阴囊是紧缩的，也就是睾丸显着的上提靠近阴茎根部，为了下降性兴奋而达到推迟射精的意图，能够自动地向下牵拉阴囊，也能够捉住睾丸向下牵拉，这样就会推迟时刻。

●用安全套

安全套是一种屏障，使用安全套会减弱男性的性兴奋。大多数人会通过安全套而下降阴茎的敏感性，但并不是所有人都能够通过安全套来下降兴奋度。目前，一些安全套内加入了麻醉剂液体或药物乳膏，具有显着的推迟射精效果。

●耻骨尾骨肌操练

耻骨尾骨肌关于操控射精具有一定的效果，男性假如耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的操控，为此要加强该肌肉的操练。具体办法是在排尿时自动中途中止，然后再继续排尿。这种中断排尿的办法是使用了耻骨尾骨肌。也能够自己自动像跳芭蕾舞相同用脚尖站起，用力将双腿和臀部以及排尿的肌肉一起紧缩，一次能够跳十几回，每天操练三到五次，慢慢就会进步对射精的操控能力。

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