传统武学中的铁板桥，是有一定的科学依据的。首先铁板桥的动作在适量的运动下确实能锻炼身体。再者就是铁板桥对腰部的锻炼比较有针对性。坚持经常做铁板桥那么肯定能起到强身壮体的效果。科学的依据就是锻炼增强体质，针对某一部位进行锻炼，所以某一部位就比较强健。

铁板桥，是一种武术救命绝技，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来逃避敌人的暗器。

现代人嘛，一般是不练这个的了，假如想要强身健体呢，常见的就是打个坐，站个桩，练个莲花生动功什么的。有的啊，好好地吃饭睡觉，做任何事都适度，不要过度透支，等等。再结合动功站桩，差不多够了吧。可是，也有人问，不行啊，需要加健旺肾啊。好吧，那就练练这个铁板桥吧，横竖，谁练谁知道，每天练上半小时，那或许是比较强腰肾的喽。

练法超级简单，预备两张凳子，一张放在脚后跟，一张放在双肩部。膀子以上的部位，放在一张凳子上，脚踝以下的部位，搁在另一张凳子上。

躺着，使身体中段悬空，身体坚持笔挺，就像一座横架两岸的铁板桥相同。

留意屁股不行下垂，身体一定要笔挺，如桥相同。双手能够随意放在腹上，因为解放了手，锻练部位即彻底集中于腰背部。

要留意的是，坚持身体垂直的状态，觉得累了屁股就往下坠了？不行以不行以哒！

放在古代的时分，练这个功夫，或许会在屁股下面点上香的哟，那屁股一垂，当即就会烫到。现在自己练嘛，就得靠自己的意志了。

操练的时分，能够依据身体的感触，略略调整身体，坚持正确的功架，就能够了。

两手却是随意的，能够放在小腹上。天然呼吸就能够了，无须意念。留意力就集中在腰背部吧，横竖练了一会儿，就会开端跟自己作战了。

是停下来歇息呢，还是再坚持半分钟呢？自选了啦。

这个功法，主要是练习全身肌肉都参与进来，形成强大的整体力量，还能够添加肌体气力，和抗击打能力。每天坚持练，是重点。每次都坚持比上一次多坚持一点点时刻。练的时分，看看钟，或许，看看手机。

一开端吧，建议在床上练，两边放个矮凳子或许两床厚被子，也行。总归，撑不住的时分，就算一屁股塌在床上了，也不会有什么危险。

没两个相同高的凳子怎么办？用箱子啊。一边用凳子，一边用沙发啊。或许，一边是床一边是椅子啊，等等。只需相同高，就能够练起来了。

有人共享说，假如让一个人坐在肚子上，也能坚持一小时，或许很强健哟，或许到老，腰板也是垂直的哟。除了练完之后要躺下歇息一会儿，还要记得，不要过度，身体抖了，出汗了，没力了，就能够停练了。操练的时刻呢，下午时刻比较合适。

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