做什么动作对肾。最好

一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

三、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

四、强肾操：

1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

有哪些运动或者动作对肾有好处？

对肾好的运动有很多，比如仰卧起坐，还有双手使劲的搓，一直搓到热，或者是嗯，跑步，游泳，只要是正能量的运动，坚持一段时间都会对肾有好处

有哪些运动或者动作对肾有好处？

1、拍打功

首先站立调整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打双肾俞穴，然后左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打双肾俞穴。这样的动作重复12次，拍打的时候要注意穴位位置要准确，力度要适中。

2、强肾操

两只脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方。两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开。后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地。然后慢慢吸气，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。

然后手接近地面时，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。憋气，身体缓慢起立，将两只手下垂，逐渐握紧。

3、摩腹功

两只手放在肚脐两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次。然后，用两只手的手掌从肚脐开始，按照顺时针的方向从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，按12圈。便秘的朋友可以按顺时针方向按摩，拉稀的朋友可以按逆时针方向按摩。

4、两脚向前摆动法

身体坐正，两只腿自然下垂，两只脚向前摆动10多次，这个时候全身要放松，要做的自然、缓和。经常练这个动作，腰得到锻炼，对肾有益。

5、摩擦强肝法

躺在床上闭眼睛，两只手握紧，放在身体两边，然后慢慢从口中吐气，用鼻子吸气。两只手的手掌相互摩擦直到产生温热感，用右手摩擦身体左边最下面的肋骨30次。左手摩擦身体右边最下面的肋骨30次，这样的动作重复3次到5次。