做凯格尔运动肚子会不由自主的收紧？安产50天后复查，医师说盆底肌有问题，让做医院的1990元盆底肌康复疗程，但在做盆底肌查看时，分明查看的医师说收缩强度还不错，只是不能坚持几秒是有问题的。问了门诊医师，能否自己先做一段时刻的凯格尔运动，看是否有作用后复查，医师答曰，过错的凯格尔运动（练习时有时候不由自主会收缩腹部）会加剧腹腔压力，反而导致盆底肌收缩，作用适得其反，仍是主张做康复疗程，依据专业指导做该项运动。

请问门诊医师说的作用会适得其反是真的吗？那就不敢自己平时瞎做了，由于有时候肌肉带动起来自己也不是完全能控制啊。到医院进行盆底康复，妈咪们往往只看到了外表却忽视了一个非常重要的作用，便是教会你怎么正确的发力，正确的进行训练盆底肌，这点很重要。许多妈妈找不到盆底肌，不知道怎么正确收紧，那么在仪器医治期间是一个很好的学习正确训练办法的机遇。

也便是说凭借仪器训练能够起到纠正盆底训练过程中过错动作的作用。这可为今后在家训练打下良好的根底，这是一个不容忽视的作用！假如日常训练中，你也有训练办法不正确的问题，也能够考虑运用仪器辅助训练，以养成正确的训练办法。
那么什么状况下能够不用到医院，单纯依托凯格尔训练就能够了呢？假如自身盆底肌损伤较小，盆底肌力较好（给我们一个肌力的参考标准大于等于2级），能够较轻松的完结收缩盆底肌的动作，且只是轻度的脱垂或者膨出问题，也是能够经过在家训练促进康复的。但是也是需求较长时刻训练才干看到显着作用。

做凯格尔训练 最重要是肚子放松

有读者发问，自己产后在家坚持做凯格尔运动，快两个月了，产后脱垂状况仍旧，不知该怎么办。

正常状况下，女人产后是42天复查时进行盆底肌肉力气评价。但实际上，在安产24小时后、剖宫产48~72小时后伤口就不疼了，能够自主开端做凯格尔练习。

但同时她要提示新妈妈们，留意做凯格尔训练的办法：用最大力气收缩肛门、阴道，手放在腹部，感觉腹部放松、不能用力，坚持5秒钟，连续收缩。这才是正规的凯格尔训练，才干到达很好的作用。

而临床上发现，许多新妈妈为了大力收缩，把肚子的力气都用上了。刘娟提示，假如很大力气收缩，但用的是腹部的力气，其实是在给腹部增压，往下的力气不止抵消了训练的作用，更有可能会有反作用，由于腹压添加自身便是压力性尿失禁的高危因素。“凯格尔训练假如做到位，其实很辛苦的。把握了要领后，坐公交车、洗菜做家务，随时随地都能够做。”

假如把握不到收缩的要领，在家里能够运用阴道哑铃的辅助。“把阴道哑铃放置到阴道内，然后站立起来，阴道哑铃在重力作用下会往下掉，那么就会迫使你被动地收缩阴道把它hold住。这样能够协助你找到正确用力的感觉。”

经过训练究竟能够康复到什么水平？

信任这是妈咪们最关怀了，盆底问题主要表现在压力性尿失禁、子宫下垂、阴道膨出，许多妈咪深受其害，我们拆开来说：

尿失禁：经过训练是能够促进尿失禁康复的，从漏尿逐渐康复到正常。凯格尔运动是阿诺·凯格尔医师于1948年发现提出，其开始的作用便是为了预防产后女人尿失禁问题。

阴道壁膨出（轻中度）：经过训练能够促进康复，一般都会康复到没有体感、膨出部位也会有提高，但提高程度依据个人状况有多有少，经过训练绝大多数妈妈都康复到正常日子的状况。

子宫下垂（轻中度）：想要完全康复到原来的位置状况比较困难，跟着盆底肌的康复，也会有一定的提高，体感消失逐渐消失，康复正常的日子工作。但也有部分妈妈会维持在原有的程度，到达一个相对安稳的状况。

假如现在你还没有看到作用，一定要坚持，由于任何的训练都需求时刻和强度，办法正确并长时间坚持训练对盆底肌肉、筋膜的康复一定是有作用的。

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