任何一个男人，早上勃起的时候，都会感到自已很有希望。对于每天早上都会勃起的年轻人，或许认为自己这种现象理所当然，如果上了年纪的人，早已远离这种清晨的“欢避”仪式，当自己发现下身的”命根子”茁壮时，那种喜悦更胜一筹。另外，旱上起床后，总觉得身体很重的人不在少数，这是因为交感神经种副交感神经转换得不灵活，副交感神经的职能是睡眠，交感神经负责身体的各种活动。身体重的原因主要是交感神经没有完全清醒，造成松弛的状态一直持续，往往也会降低晚上的能力。

以下是男性下身锻炼秘技，只要按照方法训练，不仅精力可以立刻提升，而且还能在早上起床时，完全地解除前一天的劳，促进肉体和精神的清醒，度过充实的每一天。

1、下身清醒方法，不少人在旱上起床时，总得花上好一会工夫，才下得了床，如果利用这段时间在床上做手指屈伸动作就是对生殖器的锻炼。将左右手食指相勾住，用力拉做各种不同的动作，可以顺利转换神经的锻炼。

2、促进下半身力量放开的方法，在做完手指运动后，让大脑可以保持清醒状态，然后做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。
首先躺在被窝里随心所欲地张开双手双脚，把力气集中在背部，把腿凳伸直，拉直脊椎，同时手脚和头部与放松身体的脊椎做扭、转、伸展动作，如此重复多次。
从被窝起来、上半身前后左右地转动，刺激脊椎周围自律神经。活动背部就等于活动全身，前一夜的疲劳部将消失，全身轻快舒适。这种对增强精力十分有效的晨操，应该抱着不做就不舒服的信念，每天坚持做下去

3.早上勃起的锻炼方法

早上一睁开眼睛，丁丁不知何故勃起，相信只要是正常的男性才有同样的感觉、早上勃起通常是刺激膀胱的结果，是膀胱里的尿液刺激前列腺。实际上也是因为早上这段时间，人体荷尔蒙激素分泌比较旺盛。
当早上勃起而去厕所时，阴茎应该还呈半勃起状态。这时候，用手指轻轻地压距离丁丁前端三分之一处，即龟头附近位置，把丁丁往下压，丁丁受到刺激，然会处于挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，根据阴茎的反应情形，同时提肛，把阴茎往上推。重复做此动作约一分钟。

测量男性本身的强度标准之一，是看男性本身对勃起时的反应力，这种 反应力，在进行活塞运动时，能够给予女性强烈的刺激。将勃起的阴茎压下腿上地锻炼，目的也在于此。只要坚持这种训练，理所当然地强化了阴茎的反应力，还可以自由地 上下活动阴茎， 爱爱是有意识地左右 上下活动阴茎，刺激女性的阴道，可以提高女性的兴奋感和快感。

4、厕所中的禁尿 训练方法

任何男人都希望配合着女性的反应 ，调整射精的最佳时机 ，但是许多人射精都无法依赖自我意识的控制．其实只要通过此法训练，可以达到随意控制射精的时间 ，甚至可达交不泄的境界。
小 便时，尿排出时，双脚尖蹬地 ，闭住呼吸，咬紧牙关，禁住中断小便，停约 5 秒再排出，如此重复几次，
只要坚持做这种训练，就可控制不射精 了，控制射精的括约肌和控制肛门 ，在这种持续进行训 练下，可以象中断小便一样 ，随心所欲地中断射精，这可是一生中享用不尽的技巧。
5、 便后三十秒训练方法
排使之后，闭紧双眼，放尽双肩的力量，从头至脚全身放松，同时嘴巴半闭，以放松面部机肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸。最好持续30秒，以便消除交感神经的紧张，使副交感神经容易兴奋。
6 、创造阴茎活力的＂晨浴” 方法

爱爱后，然后好好地睡一觉 ，等到第二天醒来，但总觉得身体重重的疲 惫不堪。这种情况若趟躺在床上活动活动手脚，做点轻松的体操，身体的血液循环变好 ，转变情绪恢复体力，然后放一浴盆，温水泡个澡 ，受热水的刺激全身血液循环，最易消除疲劳．让人精抻振奋。

7 、趣味实效的幻想训练方法

偶尔在放松的场合，事受一下幻想性交，也是锻炼下身强壮的方法，目的在于防止大脑性冲动衰退。在幻想性交时不妨紧提一下肛门的括约肌，最佳方法是随着节拍尽量用力做。

8、腹式呼吸增强膨胀力的训练方法

放松心情，调整呼吸，然后吸气让腹部膨胀，幻想有一种空气从肛门侵入，而后呼出空气，让腹部凹陷，将吸入的空气送进背脊。再次吸气，把进入背脊的空气送进脑部，呼气时空气由头部行至下颚，经过心窝由肛门排出。空气全部从肛门排出后，紧缩下腹、夹紧肛门1分钟，如此重复多次。

只要习惯这种呼吸法，将给全身的神经一种活力。从肛门进人的空气，经过腹部、背部、头部，慢慢地移向脸的正面、喉咙、心窝、肛门在中医学上称为”气血流通”有助于物起反射，实际上紧提肛门训练括约肌会使功能性的神经更为敏锐。

9、冷热水强化阴茎训练方法

一般人认为冷阴茎法就是用冷水冲原列茎，其实是错误的、冷阴茎的目的，不是冷却睾丸，而是刺激包着睾丸的阴囊，来锻炼阴囊的括约肌，达到提高睾丸能力的目的。

冷阴茎法也适合年纪较大者的训练，方法是首先泡一个热水浴，遇热后阴囊松胀，然后浇以冷水，然后再次进入热水中，如此重复进行四五次。实行冷热交替。