金刚铁板桥什么时候练好？金刚铁板桥什么时候练最好？金刚铁板桥的关键在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人练习时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。最好的锻炼时间是在下午的时分进行，当然其他时间也是有效果的只不过最好是下午的时分！

初度练习以12次呼吸为准，12次呼吸完毕后，康复预备式。两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌天然扩展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手竭力前伸，后背一同向后拱形成前后对挣，如此一紧一松。

练法如下：预备两个相同高的椅子，仰卧，将膀子以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空笔挺，一直坚持下去就可，留心屁股不行下垂，身体一定要笔挺，如桥相同。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即彻底会合于腰背部。不必任何的意念，命运之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，往常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很简单康复正常，感觉精力强健，走路轻快，不易疲惫。配合缩阴功，男性功能会大大增强。缩阴功练法有两种，一种是用力缩短肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力缩短肛门，节奏两秒一次，认识要会合，一般能做到连继缩短三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

其法是用几种特别办法，于每天迟早在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟。办法有四种：

第一种办法：

1.每天迟早（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿天然伸直。两足分隔与肩平齐。

2.左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍耐为度，妇女则左手按摩两乳房。

3.一同右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。

这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的办法。这个办法是启动真阳并使之运行的必要手法，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。

第二种办法：

每天迟早平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最终又用左手按逆时针方向按摩100次。

这是健脾健胃的妙法。有人单用此办法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平常偶有食滞或一般肠胃不适。用此办法就能马到成功。

此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的次第为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练。如果是大便硬结。身体肥壮，面红耳赤，常常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的次第。

这儿应留心的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的次第。两泻加一补为泻法，即右―左―右的次第。不行单补或单泻。脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的次第。

第三种办法：

每天迟早盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，一同交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，生动肾经内气，强健身体，防止早衰的妙法。

第四种办法：

搓耳朵，两手一同搓两耳，体位随意，从上到下悉数搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，由于耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就阐明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时分对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的效果。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退伤风高烧和阻止呕吐具有共同的成效。

练习铁板桥不能过分心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不行强撑，不然长时间下去会形成腰肌劳损牢记，铁板桥不宜天天练习，天天激活，过犹不及！突破一小时，彻底激活之后则可以根据自身状况做练习调整！练完之后有点痛苦，也是正常的，就像你长时间不练习，一练习必定也会有腰酸背痛。慢慢坚持下来之后这种感觉就会逐步消失。

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