导读：男性肠道排毒的方法是什么？空腹一杯水，主食必须有粗粮，按摩以移动肠道等。一起往下看。

1、空腹一杯水是必要的

首先，排便不畅的主要原因之一是饮用水不足，食物停留在肠道内，然后水会继续被吸收，导致大肠蠕动缓慢，起床补充水分会滋润肠道并促进排便。肠蠕动到大便。晚上，胃和肠处于休息状态。早上吃东西前喝水会使胃和肠道比平时工作更快，这样水就可以立即输送到大肠，粪便的含水量会增加，软粪便会更好地排出，并添加一点蜂蜜或更多。有效的水苏糖也很好。富含水溶性膳食纤维能增强胃肠蠕动和肠道水分，促进代谢性废物毒素的排泄，清除体内垃圾，使肠道清洁。

2、主食必须有粗粮

全麦食品富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身具有刺激消化道运动的功能，不会被消化酶分解。它将起到肠道扫帚的作用，增加粪便量。从大肠中刮出粪便。加入大米、糙米、全麦等粗粮，促进代谢产物及时排出肠道，同时满足饱腹感。

3、让肠子动起来

我们怎样才能辅助肠道运动，只有按摩的外力。无论你是否理解，基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道运动。但切记要遵循肠蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，加强脐带左下、右上、左下三点，因为这三点都是大肠弯曲的部位。每天按10次，帮助肠道在睡前移动。

4、每天都有水果供应

你最喜欢肠内的哪些食物？它们很厚，很容易拿掉。水果是首选。水果富含果胶。因为有果胶，水果有硬度。果胶吸收水分和明胶，对软肥有很大的影响。水果中也含有丰富的维生素和矿物质，这是一个很好的选择。

5、肠道益生菌的补充营养

如果你想让肠道运动正常，肠道中的益生菌可以起到非常关键的作用，所以你让肠道中的益生菌充满活力，它会很好地工作，对吗？每天喝一杯酸奶。在酸奶中加入益生菌。然后益生菌在肠道中发酵纤维素。产生的有机酸促进肠蠕动。每天喝一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果你能使你的自制酸奶更好，你可以控制糖的量，而不是增加体重。肠道中的益生菌也有首选的食物，水苏糖，它为肠道中的有益细菌提供专门的营养，以促进它们的增殖。清洁肠道废物的效果更为方便和理想。