导读：许多男人都很肥胖，不仅精神受损，而且健康受损。那么，我们能做些什么来改变肥胖的外表，使胖男人“肌肉发达”？

行动1、仰卧起坐

要点：平躺在地上，弯曲膝盖和双脚，踏在地上，弯曲手肘并保持头部，一天300次。

小贴士：如果你不能举起自己，让你的家人把手放在脚背上。

行动2、腹部收缩和腿部抬高

要点：以臀部为支撑点坐在地面上，双腿伸直，双手掌撑地面，同时弯曲双腿，保持姿势10秒，然后回到原来的位置。

小贴士：习惯这个动作会逐渐增加腿部弯曲的难度，减慢腿部弯曲的速度。

行动3、膝盖向上弯曲

要点：自然站立，手臂向上伸展，身体慢慢向前弯曲，腰腹伸直，膝盖稍微弯曲，背部放松。早晚各15次。

如果你想成功成为肌肉男，男性朋友应该多做运动和健身活动。当然，要运动，我们不能盲目，我们需要在运动的选择上做出更多的努力。以上三个动作我想介绍给你，可以帮助男性朋友更好地锻炼他们的肌肉。如果你有这种需要，不妨试试。