导读：男性精子的活力与生育息息相关，当精子活力底下将会导致不育等症状，对于不少男性朋友来说，精子活力是最重要的。

富含精氨酸提高精子活力的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、豆腐皮、银杏叶、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等，海参自古被视为补肾、补精、阳痿之宝。

镁有助于调节人体心脏活动，预防心脏病，降低血压，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、燕麦、核桃、通心粉、叶菜和海鲜。

锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力。因此，男性应多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤蜊、动物肝脏、贝类、核桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子等。牡蛎肉中锌的含量居全社会首位。有助于精子核酸和蛋白质的代谢，提高性能力。然而，锌的每日摄入量不应超过15微克，因为过量的锌会影响体内其他矿物质的作用。

如果男性缺钙，精子运动会延迟，顶体酶活性降低。因此，男性也应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、太阳鱼、虾皮、海带、裙带菜、西兰花、蘑菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

如果精液中果糖含量低，就容易引起精子症。果糖富含蜂蜜和各种水果，如梨、葡萄、菠萝、苹果和甜橙。

西红柿是番茄红素的最佳来源。多项关于男性生育能力的研究证实，番茄红素能显著提高精子活力、活力和结构。吃熟的或加工过的西红柿更容易吸收番茄红素。

南瓜籽富含锌，锌对精子的生长和睾酮的产生起着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。