导读：提肛运动能够预防痔疮等肛肠疾病，还有壮阳的作用。提肛运动不限时间地点，只要掌握对了方法就能达到显著的效果。那么怎样提肛壮阳效果最好呢？

正确提肛的做法

提肛运动对于姿势没有多大的要求，坐立、站立、仰卧都可以进行，待熟练之后在走路的时候都可以进行提肛运动，提肛运动正确的做法：在吸气的时候肛门用力向上提，提的同时要缩紧肛门，然后呼气，呼气的时候逐渐放松肛门。一个吸气呼气为一组，连续练习三十个呼吸为一次，每日早晚各练习一次即可。提肛壮阳最好的姿势就是采取跪姿，双膝跪于床上，胸部紧贴着床，同时抬高臀部再开始做提肛运动。提肛运动随时可以进行，但是在睡前、起床前、大小便后、性生活后进行效果最好。

提肛运动为什么能够壮阳

1、提肛运动也是一种运动，而动则能生阳，人体在运动状态的时候能够调动机体的阳气，阳气足自然性能力就会变得更强了。

2、提肛运动能够帮助延长射精的时间，提肛运动能能够锻炼尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这些肌肉群能够增强阴茎海绵体的压力，从而达到延长射精的目的。

3、提肛运动能够锻炼尾骨至耻骨中间的肌肉群，而男性膀胱功能和性活动主要就是依靠尾骨至耻骨中间的肌肉群来支撑的。坚持每日练习2~3次提肛运动尾骨至耻骨中间的肌肉群肌肉收缩力就会更强，性能力也会随之提升。

4、强身健体，在中医中，人体肛门处于人体经络的督脉之上，能够提升阳气、排出身体浊气。所以经常做提肛运动还有非常不错的养生保健作用，长期坚持还能降低患高血压、下肢静脉曲张、冠心病等疾病的几率。