导读：身材健康对许多人，尤其是男人来说是一个挑战。保持性生活状态同样重要。每个人，不管他们是否承认，都对拥有最好的勃起很感兴趣。您可以采取一些措施来实现这些目标。

健康饮食-是的，饮食与达到和维持勃起的能力之间存在联系。吃意大利面和面包等碳水化合物，并摄入足够的锌将有助于睾丸激素，精液和精子的产生。锌存在于豆类，豌豆，肝脏和海鲜等食物中。如果您觉得饮食中的锌摄入不足，请考虑服用锌补充剂。

假设位置-正确的位置。重力在性方程中起着重要的作用已经不是什么秘密了，因此，当男人站在顶部时，它会允许更多的血液流向阴茎，从而使勃起更加坚硬。

限制吸烟和饮酒-吸烟会破坏向阴茎供血的小动脉，有时难以维持勃起。酒精可以通过降低抑制作用使您感觉更性感，但它也可以减少性欲，引起勃起问题，并经常损害性高潮的能力。

远离压力-如果您承受过度压力，则可能会影响您进行（并保持）勃起的能力。压力会使您感到精疲力尽，担心，紧张，并阻碍性生活。找到解决压力的方法，您会感觉更好。

开始锻炼-是的，是时候开始锻炼了，但您不仅要保持腹部健康，还想学习如何进行Kegel锻炼。凯格尔斯是一种增强将阴茎根部与尾骨相连的肌肉的方法。

这些肌肉的作用是控制流经尿道的液体，因此，通过学习如何控制它们，您可以延迟射精以增加性高潮。要了解这些肌肉的感觉，请在下次小便时停止尿流。

这些是您需要收紧的肌肉，因此，做凯格尔斯时，只需挤压肌肉，握住几秒钟，然后放松即可。通过收缩这些肌肉，您可以逐渐增强它们的力量和乐趣。

请注意您正在服用的任何药物-当您不看时，许多药物（尤其是血压药物）的副作用可能会影响您实现和维持勃起的能力。向您的医生咨询您正在服用的可能会影响您性生活的药物。

切记：良好的性健康，包括勃起强健，应该是每个男人的目标。