导读：您可能已经意识到，力量训练是全面健身计划的一部分，同时还有氧运动。但是，定期进行力量训练的好处远远超出了身体，对您的心脏，思想和整体生活质量产生了重大影响。

好消息是，每天不必在健身房花费数小时即可获得结果。每周只有20分钟的练习，您将开始体验对您的健康产生持久影响的力量训练益处。

1.更强的骨头

当您想到力量训练时，您可能会想到自己会拥有更大的肌肉和更大的整体力量。但是力量训练也可以使骨骼更强壮。这是个好消息，因为骨头会随着年龄的增长变得越来越脆弱。实际上，在40岁以后，由于与年龄相关的变化，缺乏运动和营养不足，我们大多数人每年以1％的速度失去骨量。几项研究表明，力量训练可以减缓骨质流失，但也可以使骨骼健壮并降低骨折风险。

2.改善肌肉音

健身专家建议每周至少两次将所有主要肌肉群的力量训练纳入健身程序。短短几周后，您应该开始注意到整体肌肉张力有所改善。

您可以选择使用自由重量，例如杠铃，哑铃或举重机，也可以选择完全不使用任何设备。无需健身器材即可进行的力量训练类型为举重锻炼，仰卧起坐，弓步，俯卧撑和下蹲。通常8到12次重复足以锻炼您的肌肉。您可能需要咨询培训师，以学习最有效的方式来进行每次运动而不会受伤。

3.控制体重

许多人专注于有氧运动，以帮助减轻多余的体重并保持理想的体重。但是力量训练也是减肥的关键。随着肌肉的增加，您的身体开始更容易燃烧卡路里，从而更轻松地降低这些磅并使它们远离脂肪。

4.更少的脂肪和更多的瘦肌肉

瘦肌肉的质量自然会随着年龄的增长而减少。如果您不采取任何措施来替代随着时间的流逝而失去的瘦肌肉，那么体内的脂肪百分比将会增加。力量训练可以帮助您保存和增强肌肉质量，从而在任何年龄段均可帮助扭转这一趋势。

5.慢性病管理

通过控制体重并减少体内脂肪，力量训练还可以帮助减轻许多慢性疾病的症状和体征，包括背痛，抑郁和糖尿病。当然，在开始任何可能影响您身体状况的运动计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您最近没有运动时。

6.关节灵活性更高

研究表明，力量训练可通过使男人的关节全面运动来改善男人和女人的关节灵活性。通过常规练习，该运动范围会随着时间的推移而增加。力量训练也被证明可以帮助减轻关节炎症状。

7.改善心脏健康

研究表明，力量训练也直接影响心脏。它通过减少多余的脂肪，尤其是腹部脂肪（也称为内脏脂肪）来做到这一点，后者位于包括心脏在内的重要器官内和周围。研究还表明，定期进行力量训练可改善血压和甘油三酸酯水平，并导致功能更好的HDL或“好”胆固醇。

8.改善心理健康

您已经听说过“跑步者的高水平”，但是对跑步者和非跑步者的力量训练也会触发内啡肽的冲动。研究表明，定期进行力量训练和有氧运动可能有助于改善思维和学习技能，并有助于改善临床抑郁症和焦虑症的症状。

根据哈佛医学院的一项研究，力量训练还提供了一个在可控，可预测的环境中克服障碍，提高心理弹性的机会。