练什么地方可以延时？男人练什么地方可以延时？经过力气操练能够影响雄性激素排泄;而有氧操练也能够在短时间内有效进步中年男性逐步下降的性欲。一起，因为男性勃起妨碍跟血液循环有关，因而经过运动进步心肺功用也能有效地改善症状。让我们经过以下操练延缓男性“性衰老”。

1、腿部下蹲促进睾酮素排泄

成效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，影响睾酮素排泄

在健身房

深蹲操练，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体笔挺，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超越脚尖。屈膝渐渐蹲下至必定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至复原。

坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，能够经过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉操练，训练者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，渐渐下落，确保脚尖和膝盖平行。

在家里

本身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地上平行，一次做4组，每组20次。

2、腰腹增强力气优化性生活动作

成效：添加腹部力气，提升性生活动作质量

在健身房

悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，复原时吸气。

在家里

仰卧卷腹，训练者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至开端姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有必定的损伤。

3、下背部后背肌肉辅助性生活

成效：添加下背部力气，确保性生活动作质量

在健身房

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体笔挺，准备开端动作时吸气，然后渐渐下腰，此时呼气，身体下到与地上水平的位置，用腰部的力气笔挺身体。手部动作能够根据本身情况放在背面、胸前、头后。

在家里

俯卧撑，这一动作能够和仰卧卷腹交替进行，这样在训练腹部肌肉的一起，还能训练下背部的肌肉。

4、腿内收肌群性爱肌延伸性爱时间

成效：训练“性爱肌”，加速骨盆两边血液循环，延伸性爱时间

在健身房

夹腿机操练，坐于器械上，两腿分隔，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分隔，注意在操练傍边要有认识配合肌肉主动收缩;一起在做这一动作的时候，能够配合进行提肛动作。

在家里

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。一起这一动作还能够经过改动脚的动作而添加难度：能够把一条腿放在另一腿膝盖上，也能够将其中一条腿举高伸直，持续其余动作要领。

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