乳腺癌是女性常见肿瘤疾病，发病率居高不下，致死率也很高。那么，女人日常生活中怎么做才能有效预防乳腺癌呢？乳腺癌的发生和女性的生活习惯息息相关，比如饮食习惯。

　　一、拒绝吸烟：女性16岁~20岁之间吸烟，会使以后患乳腺癌的风险更大。正常女性患乳腺癌的几率为10%，而有吸烟习惯的女性患病几率要高出5-10个百分点。

　　二、控脂减肥：研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是它的促发“刺激”剂。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，使癌症有可乘之机。

　　三、多吃蔬果：研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，适当地多吃些这类食物，有助于乳癌预防。

　　四、避免饮酒：饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。

　　五、少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力中含有大量黄嘌呤，可促使良性增生，而良性增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。

　　六、食鱼有益：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用。