性心理因素、性生理因素、性生活因素、生活方式因素与遗传因素等，是导致人类性衰老的主要因素。

　　通过了解影响性衰老的各有关因素，继而进一步提出从端正性观念入手，保持老年期的适度性生活、坚持老年期的良好生活方式，认真看待更年期、积极探讨新“基因疗法”等五种途径与方法，从而谋求延缓性衰老，使老年夫妻延年益寿，并将享受到性福与快乐，延缓性衰老的包括如下办法。

　　1、端正性观念、树立延缓性衰老的良好心态

　　错误的性观念，是性爱的拦路虎，只有具备正确的性观念，老年人才能有正确的性态度，老年人才能走出性的误区。为了延缓老年人性的衰老，必须树立正确的性观念，使老年人重获性乐趣与提高性能力，从而过个健康与幸福的晚年。

　　2、保持适度性生活是延缓性衰老的好方法

　　夫妻间的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙变化，每次性生活需要调动一系列肌肉、骨骼、内分泌、大脑、情绪等生理心理的活动。一次和谐的性生活，是夫妻间一次全身机体协调运动的锻炼。

　　性健康是人体健康的重要标志，老年人保持适度性生活，是正常性生理与性心理的合理要求，延缓性衰老应该是健康老年人性生理与性心理美好的愿望与追求的目标。

　　老年人的性生活方式能达到肉体上的交接水平最好，如不能达到，可接受治疗；若仍不能达到，性生活方式应改为以情为止，以爱抚为主，如采用拥抱、接吻、抚摸等，爱抚是性爱艺术与性保健的组成部分，爱抚这种亲昵行为，也可使男女双方得到性的满足。至于老年人的性生活频率可按老年人的健康状况、疾病、年龄、季节等因素予以科学抉择，一般以性生活第二天无不适为准则。

　　3、坚持良好的生活方式，是延缓性衰老的重要途径

　　1992年“维多利亚宣言”向全球人类提出“四大基石”是人体健康的四大基本要素，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒与心理平衡。其实人类要达到健康长寿，老年人要延缓性衰老，也必须遵循这四项原则，才能达到健康长寿与老年性健康。

　　合理膳食：养生学家和营养学家在大量调查长寿老人长寿奥秘中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好M：①喜欢喝粥；②小米是老人最佳补品；③玉米当主食；④天天饮奶；⑤每天吃一个鸡蛋；⑥偏爱红薯；⑦爱吃豆腐；⑧爱吃大白菜；⑨冬天不离萝卜；⑩爱吃胡萝卜。这十大爱好，可有预防动脉硬化、预防心脑血管病、防癌、提高免疫力、抗衰老等作用，又可指导老年人进行科学饮食，值得在生活中进行借鉴。

　　据国内外研究，多吃些既益寿又可以改善老年人性功能的食品可以延缓性衰老。这些食品有：①富含维生素E的食物：如麦芽油、橄榄油、玉米油、大豆油、芝麻油、花生油和菜油，可增强男子的性能力；②蜂蜜、蜂皇浆：蜂蜜含大量植物雄性生殖细胞的花粉，可促进人体性腺活跃，分泌雄激素。蜂皇浆中富含天门冬氨酸，能提高性能力和促进造血功能，对年老体弱之阳痿有增强作用；③提高性欲的种仁：植物种子营养丰富，能激起性欲，引发性冲动，如葵花籽、南瓜子、核桃仁、花生仁、杏仁、芝麻等。南瓜子还能治疗前列腺炎和前列腺肥大，此前列腺疾病引起阳痿的中老年人，常以南瓜子炒食当零食，坚持数月会有明显效果；④高含碘的食物：碘可激发性欲，增强性活力，含碘高的食物有海藻、海带、海参、虾、牡蛎等；⑤增强性功能，防治动脉硬化的蔬菜：如韭菜有补肾壮~阳功效，韭菜炒虾仁治阳痿。芹菜等能提升男女性兴奋，可疏肝解郁，芹菜炒牛肉这类菜可激发性欲。黑木耳能降脂、活血、补肾、防治动脉硬化引起的阳痿。芋头补肾益精，泥鳅烧芋头，既壮~阳又治早泄。这些食物不是一吃就有效，需要较长时间食用。

　　适量运动：1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动，因为人体的结构和生理结构最适合步行，步行每天30分钟简单易行，还不用化钱。步行可减少糖尿病，步行可降低血脂，步行可使动脉硬化变软，步行可防止痴呆，步行可加强肌肉力量，有利于性爱。从预防性衰老角度看，女性运动多选用游泳为佳(尤其是蛙式及蝶式)，男性如有条件，选择高尔夫球运动也不错。

　　戒烟限酒：有吸烟不良习惯者，为了防止性早衰，戒烟决心不能动摇。酒与烟不同，酒是一把“双刃剑”，少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。我们提倡少量饮酒，据研究我国饮酒限量每日标准为：葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，啤酒是300毫升。从保健角度看，提倡饮红葡萄酒为佳，红葡萄酒既营养，又可以降低血液粘稠度及防止动脉硬化。

　　4、认真看待人生第二春——更年期

　　男性更年期综合征是体内缺乏雄激素所致，病人常为60岁左右的老年人，得此病后可致性欲减退和阴茎勃起困难，性能力下降；有的则伴有忧郁情绪为突出表现，发病期间给予适量的男性激素，确实能使上述症状得以改善，但长期大量服用雄性激素以求永葆青春，有时不仅不会达到预期的目的，相反却有可能诱发前列腺增生症或潜在的前列腺癌。过量外源雄激素不但不能增强性功能，反而通过丘脑——垂体——性腺轴，使睾丸萎缩最终使性能力丧失。过多的外源性雄激素，干扰正常内分泌，可引起肝内胆汁的郁积，发生黄疸，肝功能异常或药源性肝炎或导致男子乳房女性化。

　　5、开辟科研创新，积极探讨延缓性衰老的“基因疗法”防止基因损伤

　　要长寿要延缓性衰老需掌握好主要关键  世界卫生组织1992年宣布，每个人的健康寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境及气候。在诸多因素中，哪个因素是主要的？结论是健康长寿主要取决于自己，生命幸福在自己手中。

　　在我们的生活中，有这样的事例，原本为长寿家族中的人，并非一定长寿，有不少人不注意养生，结果未能活到应有的寿限，就过早地失去了生命；而有遗传性短命家族的人，只要注意养生保健，一样长寿。人的命长寿短是由于多方面的综合因素来决定的，而自身因素(生活方式)又是最为关键的因素。遗传因素仅仅是一个方面，是否合理饮食，是否有健康的嗜好，是否有健康的生活习惯，是否坚持适度的运动，是否有良好的心态，才是根本因素；我们要走上健康长寿之道，切实掌握好这个关键，我们要防止性早衰，同样也要掌握好这个关键。

　　积极探讨延缓性早衰的“基因疗法”  目前“生命科学”是当今人类热门研究的科技新命题，全人类都在多角度多途径积极投入“基因研究”的新洪流中去探索，并不断取得阶段性的科技成果。防止性早衰，延长性寿命，创造人类性福，这是人类共同的新愿望，也是我们性学界的主攻目标之一。只要今后能不断加强人力资源、经济资源与科技资源的大力投入，相信在不远的将来，人类将看到这股绚丽的灿烂的性曙光！

　　人在夜晚感情最丰富

　　许多文字工作者喜欢在夜晚工作，因为那个时候他们能写出感情充沛，有感染力的文章。同时，因为人在夜晚感情最容易冲动，犯罪活动也多发生在夜晚。如果在晚上求爱，成功率比白天要高很多。

　　我们也经常会感觉，晚上我们似乎远离了现实，心情舒畅，一切困难似乎都算不上什么。而清早醒来，又会觉得回到了现实中，忧愁烦恼似乎又回来了。

　　生理活动规律影响感情活动

　　生物学者研究发现，大脑活动需要很高的营养来支持，人的新陈代谢在早晨比较缓慢，血糖含量处于一天中最低水平，人的思维活动不会太活跃。

　　晚上，人的新陈代谢比较活跃，有足够的能量来支持思维活动，因此往往能够更加集中注意力，思维也更加灵活。

　　从大脑科学角度来讲，人的思维活动是由大脑额页系统和颞页系统来控制的，情绪活动是由大脑边缘系统来控制的。思维活动和情绪活动有一定的对抗性。如果额页系统和颞页系统活动较多，大脑边缘系统的活动则受到一定的制约，这时候思维活动就会占上风；反之，思维活动则会处于劣势。

　　白天大脑额叶系统和颞叶系统兴奋，人们处于理性思维活动的巅峰；晚上大脑边缘系统活动加强，额叶系统和颞叶系统活动处于劣势，人们的情绪活动相应加强。因此在晚上人们通常感情非常丰富，容易冲动，也容易被感动。

　　中年以后，很多人对性的反应减弱，性生活的次数也有所减少，这是激素水平逐渐下降，加之工作和生活的压力加大导致的。

　　对此，好多中老年夫妇产生了消极和烦躁情绪。从而影响了家庭的和谐。如何延缓性的衰老，保持良好的性功能，除了夫妇间的感情基础以外，还应做到以下几点：

　　对自己的性功能充满自信

　　要坚信自己的性功能是正常的，强健的，才能延缓性的衰老。

　　保持健康的心理状态 性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感，精神抑郁会影响性功能的发挥。

　　要有强烈的进取心 奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，精力充沛，同时也产生一种自豪感，对性功能大有裨益。

　　保持适当的性生活 禁欲和过度的性生活会导致早衰，而适度的性生活可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。

　　经常参加体育锻炼 因为体育锻炼增强了体质，所以可以提高性功能。尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行，使下肢得到锻炼，而性功能的“兴衰”与腰部和腿部有密切的关系。

　　注意适当增加营养 可多进食一些富含锌、锰、硒等有增强性功能作用的食物，如牡蛎、鱼、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。

　　注意保持外表的年轻化 可适当通过服饰打扮使自己外表显得年轻，外表的年轻有助于保持心理状态的年轻，也有助于延缓性的衰老。

　　讲究科学的生活方式 不吸烟、不酗酒、不过度疲劳。起居有时，饮食有度，保持充足睡眠。

　　一些老年男性担心自己的阴茎慢慢缩小，不能产生性快感，每天都忧心忡忡，甚至还会产生焦虑。

　　其实老年人性生活不畅，主要还是心理因素在作祟，也许他们的生殖器官并未缩小，可能只是偶尔有几次发生性功能减退。就会触动他们敏感的神经，开始胡思乱想。在此提醒一下广大老年男性，试着放松心情，写下思想上的“包袱”，即可提高自己的“性趣”，可以从多种渠道获得性高潮，找回青春的感觉。

　　老年人应当正确认识自己的性衰老

　　一些老年男性随着年龄的增加，其性敏感性和性反应能力都会随之减弱，性高潮也比普通年轻人要低很多。有的老年人甚至不能进行直接插入式来获得性高潮，使得这些老人对自己的性能力产生怀疑，认为自己彻底“不行了”，从而丧失了对性的兴趣。

　　老年人维持正常的性生活也是延年益寿的好办法，丧失“兴趣”之后，势必会有损身心健康。其实，性高潮并不是年轻人的专利，只要老年朋友正确认识自己的性衰老，学会从中年到老年的性心理过渡，就能克服不切实际的要求和期盼。试着看看生理书籍，充分了解自己和老伴性器官、性生理以及性反应能力的特点和变化，依葫芦画瓢的做爱，就能获得充分的性高潮。

　　老年人如何树立正确的性认识

　　首先，老年朋友需要认识到，性生活的方式和内容是多种多样的，并不是只有你常用的那一种方式。你也可以和老伴尝试着换一种方式做爱，就像年轻人一样，这样或许能够让你尝试到性感带来的性高潮。

　　其次，老年人应该学会转移自己的注意力，把从直接性交的生理反应转移到心理和情感的反应上来。通过采取自慰、互相抚摸、接吻、口交等非生殖器性交活动，照样可以获得性高潮，也可以借助一些辅助器具代替直接性交来产生性高潮。

　　最后，千万不要强迫自己非要射精才是性高潮，其实性高潮和射精是完全可以分开的，不射精也同样可以达到性高潮，射精数量的多少也与性高潮感受的高低无关。一定要认识到，所有的老人都一样，性交中老年人的精液量都很少，老年朋友只要专注于心理和精神上的体验即可，切勿对自己要求过高，这样就永远得不到满足。

　　美国男人的持续时间是7分钟；英国男人的平均性交时间是7分36秒；西班牙男人则刚刚到6分钟；大多数荷兰男人略高于5分钟。.

　　人类性交的最佳时间：7分钟

　　这是一个奇妙的数字。几乎没有英格兰男人会声称自己符合斯汀的牛皮。传说中，这位歌坛巨星是一个\”密宗性爱\”大师。他和他妻子一次做爱能够长达7小时。实际上，英国男人的平均性交时间是7分36秒。不过，他们的持续时间还是比其他国家的对手显然要长。相对而言，一般美国男人的持续时间是7分钟。西班牙男人则刚刚到6分钟。大多数荷兰男人略微高于5分钟。对于土耳其男人，在完事之前他们只能勉力做到3.5分钟多一点点。

　　这项五国性交时长研究的主持者是一个荷兰科学家团队。项目本是用来研究男性的早泄问题。但是结果，它所反映的性表现\”国\”际差异最为引人注目。研究结果值得男人们庆贺。虽然达不到斯汀的密宗性爱成绩，他的英国老乡们还是可以自贺其乐。因为，英国男人是国际性交耐力联赛的冠军。

　　\”这可能存在各种不同原因，\”保拉·霍尔说。他是婚姻咨询服务机构\”Relate\”的前性治疗师。\”情况可能是，\”他说，\”英国男人更为拘谨，并且他们女人的期望更高，或者或者他们技术更好。\”\”以往的一些研究已经显示，意大利男性的持续时间往往最长。所以对英国男人来说，这次研究确实在积极的意义上挑战了一些国别成见。它真的让人感兴趣，因为没有人的时长有那么非常的长。\”

　　荷兰乌得勒支大学的专家研究了这5个国家的491位男性。遗憾的是，研究没有能够包含法国和意大利这样的性爱传奇国度。这些情侣得到了为期4周的测试时间。他们用秒表来测量插入到射精之间的时长。不考虑是否使用安全套，所有国家的平均数值是5分24秒。

　　不过，这里存在显著的年龄差距。18到30岁之间的男性平均持续6.5分钟时间。相对而言，51岁以上的男性只有4分20秒。所有记录中的最短时间是30秒，最长为44分钟。

　　这项研究也没有包含德国人。不过，根据鲍里斯·贝克尔的经历来判断的话，他们有理由感到欣慰。这位体坛明星有一个5岁的女儿。那是同俄国模特安吉拉·叶尔马科娃露水的结果。那一晌贪欢就发生在伦敦Nobu饭店的小厨间里。后来，这位网坛名将声称，那次艳遇仅仅进行了5秒钟。

　　马塞尔·瓦尔丁格博士是研究报告的主要作者。他说，这项研究旨在帮助医生更好地认识：诊断早泄的时候，那条界线应该划在哪里？\”就早泄而言，正常男性的这一广泛分布指向的是身体原因，而不是精神原因，\”瓦尔丁格博士说。他的发现将发表在本周的《性医学杂志》上。\”这一研究成果将有助于人们解除早泄禁忌，因为它们表明，事实上男人之间彼此有所不同。\”他说，早泄这种情况存在两种广泛使用的界定——男人中射精最快的那0.5%和2.5%。

　　如果使用最快的0.5%的定义，那就意味着持续时间低于54秒的人就应当是早泄患者。但是，2.5%的衡量标准会把这个时长延伸到1分20秒。瓦尔丁格博士说，根据这项研究的结果，他提议任何男性持续时间低于1分钟都应当\”定义\”为早泄，而任何人持续时间低于1.5分钟就是\”潜在\”的可能患者。然而他补充到，要最终确定这些分界点还需要进一步的\”秒表研究\”。

　　后来的一项研究也证明了这些数字的科学性。美国宾夕法尼亚州比兰德学院\”性治疗与研究协会\”成员也进行了相关研究。这个协会的成员包括心理学家、医生、社会工作者、婚姻与家庭治疗师以及相关护理人员。过去的几十年里他们一起治疗了成千上万的病人。专家们的研究表明，不计性前戏的话，良好性爱的持续时间一般低于13分钟。这个结论将几小时的性交神话揭了底。一直以来，那个神话成为许多男人可望而不

　　可及的目标。很遗憾的是，今天的许多男性和女性仍然相信一种幻觉式的性交模式：长大的阴茎（越长大就越好）、坚硬的勃起（像石头一样）和通宵的性交（越久越好）。需要注意的是，一些性失望和性功能障碍就是这种性预期导致的。

　　总共有34位专家对这项调查做出了回应。他们被问及，从插入到射精的最佳性交时间是多少？平均来看，3到7分钟的持续时间就已经能够满足需要，而7到13分钟的持续时间值得向往。在这个基础上，低于3分钟就可能太短，而高于13分钟则可能太长。