有实效的短期增肥计划表

决定要做一个增肥的计划，计划体重达到60公斤。根据在本贴吧里的网友们的介绍，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的计划：1、运动：每天早上8:00起床做运动，包括个引体向上20个、俯卧撑30、跳高50下，早餐在家吃个水煮蛋，有豆桨的饮杯豆桨，回到公司后继续吃早餐。（带些零食，如，朱古力，小蛋糕……等等的中午吃，说实在的，平时没有吃零食的习惯，一下要吃也挺烦。）根据网友们的说法，对于瘦子来说，有氧运动一定不能做，下班回家后做举哑呤运动等，煅练不同的部位，煅练的瘦是结实的，比病态的瘦要好看多了，反正运动只是为了让我可以开胃，运动的话可以加大胃口，面食是个不错的选择。2、休息：每天晚上不能超过十二点睡，我估计很重要，因为我以前老是熬通宵打游戏什么的，结果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡一个钟头。3、保持良好的心情，不要胡思乱想，要经常保持笑容，要多笑，最好大笑，心情愉快，做人要乐客。通观网友的记录，增肥志在“坚持”这两个字！所以每天都要做一个记录，记录今天做了什么运动，吃了多少，体重记录等，这样自己会觉得有成就感，不会感觉说，好像做了很久都没什么效果似的。我已经买了一个体重秤，可以用来记录体重。以上是我一个星期前写的计划书，计划已经实行了一个星期，体重增长了1公斤。以后我会常来记录增肥情况，希望这样可以激励自己坚持下去。坚持就是胜利！

女生想要一份合理的饮食计划（增肥）

身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，可以在正餐之间增加1杯爱必顿营养配方奶粉，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个“沙发土豆”，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。

求一份增肥计划表，要详细的

建议你寻找比较健康的方法来增肥。增肥需要一个循序渐进的过程。想要长胖，高热量的食物是首选，必不可少的是高蛋白和高脂肪的食物，你必须要保证每天这些食物的摄入量，比如说鸡蛋、牛肉、奶制品等等，顺便也要提高豆制品的摄入量，加快高脂食物的吸收。另外，为了膳食均衡，新鲜果蔬也要有所保证。此时也同样面临一个问题，吸收不好或是对身体无益怎么办。这就要说另一方面，锻炼，不断加大自身能量的消耗与转化，这样既可以长肉，又不会显得身上的肉累赘，不然，说不定肉都要长到不愿意长的地方了。说再多，需要做的就是不断坚持，不然效果估计也不明显吧。