在快节奏的现代生活中,人们经常抱怨“没时间过性生活”、“性爱时间太短”,还有些人为了追求性爱时长,大吃补药。其实,持久的性爱并不单纯依靠男性的勃起时间。多留些时间给性生活,美好的享受就会逐渐增加。以下一些方法有助于让夫妻性爱更加持久。

　　缓解焦虑情绪。焦虑是影响性爱时间的一大主因，男人会因为焦虑产生早泄，女人会因为压力大而难以被唤起，阴道干涩。正确的做法是，在实质性爱前两个小时，就停止忙碌，听听音乐，练习冥想，帮助缓解压力，保持积极心态。

　　延长前戏。在性爱中，男女性兴奋存在一点“时间差”。此时亲吻、爱抚和热烈的感情交流等前戏时间最好能更长些。这有利于夫妻性爱同步，也更有助于延长亲密时间。

　　戴安全套。安全套有助于预防性病，防止意外怀孕，减少双方对性爱的担心。很多男性抱怨戴安全套会降低刺激感和减少摩擦，事实正相反，它能延长性爱时间。可以让伴侣帮忙戴上，并把这个过程当成一种美好的前戏。

　　变换性爱姿势。变换性爱姿势会给性爱增添新鲜感，还能延长性爱时间。侧卧式、女上位、坐式等都可以延长时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。女性也会因此获得更多的快感。

　　转移焦点。在性爱过程中，双方不要光把焦点集中在高潮的获得上，应忘掉自己的感受，将注意力集中在伴侣的快感上，更多地让对方体验性愉悦，自己也能因此获得更长时间的愉悦。

　　使用润滑剂。润滑剂解决了干涩带来的心理压力，让人更加投入。一些润滑剂还含有延迟凝胶，能帮助双方增加时间，尤其让男性不会很快射精。

　　放慢呼吸。性爱过程中，放慢呼吸节奏，做做深呼吸，有助于调节心率。降低心率可以保持更长时间的性兴奋。

　　使用小技巧。在性爱时间长短上，男性起着主导作用，可以通过一些小技巧增加时长，如在即将到达性高潮时轻轻地挤压阴茎顶端（龟头），可降低性兴奋，减弱勃起状态，有效控制早泄。在性爱过程中，出现射精紧迫感时，向下牵拉阴囊和睾丸可降低性紧张度，从而推迟性高潮的到来。

　　经常运动。运动可以改善包括性器官在内的全身血液循环，让性爱获得质量上的突破，每天慢跑或散步半小时，每周至少健身三次，会增加性爱时间和性爱频率。

　　胖人同房时，姿势和技巧摆第一

　　如今，人们的生活水平越来越高，营养丰富，出行便利，运动的机会减少，肥胖人群也就越来越多。我们都知道，肥胖会增加患心血管疾病的危险，易造成关节软组织损伤，导致心理障碍。事实上，肥胖还与性爱质量有关，甚至可能导致性功能降低、生殖能力下降。

　　性欲的产生与性激素分泌息息相关，而肥胖者的性激素分泌往往出现问题。国外曾有一项针对肥胖男性雄激素检测的研究，专家发现，肥胖男性的血浆睾酮水平明前低于体重正常的男性。肥胖男性雄激素减少，雌激素增高，而较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少，因此性功能会出现不同程度的减弱，如性功能低下，性欲、勃起、性高潮等可能出现问题。

　　对于体重偏胖者来说，首先，生活中要适当减少高热量食物的摄入，经常进行体育锻炼。其次，肥胖者在性生活中千万不要带着自卑心态，更不能因此拒绝性生活，要充满自信，正视自己的身体。再次，在性生活中，可以通过增加前戏、抚摸等增加性趣。体态丰满的人皮肤面积比常人大，这意味着能有更多的机会让自己享受抚触并兴奋起来，因此，肥胖者可以要求伴侣亲吻后背部、肩胛骨等处，加强对敏感部位的开发与刺激。最后，在性爱姿势方面也要做出一些改变。如果男性肥胖，性生活时采用男上位会比较困难，这时可以在女性的腰下放一个枕头，就能使插入更深、更充分。反之，如果女性较胖，腹部的赘肉可能影响同房姿势，这时可以采用后入式，或者在女性腹部下放个枕头，以支撑体重。