导读：生活中补肾壮阳的食物有很多，但是那些食物是能够长期食用的呢？

1、乌豆

乌豆是非常适合日常长期食用的一种补肾食物。

原料：乌豆60g、红枣10枚、桂圆肉20g。

制作方法：将乌豆放入清水中浸泡三四个小时用清水清洗干净，红枣去核之后和桂圆肉一起用清水清洗干净放入砂锅中，同时加入适量的清水，大火烧开后转小火熬煮至只有一碗水左右即可饮用。

2、枸杞子

枸杞子的补肾壮阳作用不用多说了，简直就是补肾壮阳的常客，枸杞子补肾效果最好的方法就是直接嚼服，嚼服人体能够最大限度的将枸杞中的营养充分吸收。这样效果最佳，其次就是将枸杞子用来煲汤、煲粥，这样枸杞中的营养物质也不会流失掉，如果选择用枸杞子来泡水喝的话最后一定要将枸杞咀嚼后吞服。

3、何首乌

何首乌主要有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨、化浊降湿的作用，可以将何首乌泡成茶饮。

原料：何首乌30g、山萸肉20g、菟丝子20g、枸杞子20g。

制作方法：将何首乌、山萸肉、菟丝子、枸杞子用清水清洗干净之后沥干水分碾碎放入茶杯中，将沸腾的开水倒入茶杯中，盖上杯盖闷泡十五分钟即可饮用，可反复冲泡至水无色无味之后即可。

4、山药

山药是一种药食两用的食物，非常适合肾虚患者长期调理身体食用，此外山药还有健脾养胃、益肺止咳的作用。山药的食用方法还是比较多的，可以切成薄片和瘦肉一起炒着吃，也可以用来炖汤食用，其效果都差不多，只管根据各自的喜好决定烹饪的方式即可。