导读：生活压力越来越大，加班熬夜越来越多，男性的身体也被透支得越来越严重。男性的精子质量和数量也随之下降。日常生活中吃什么生精快又多呢？

含锌食物

男性体内精子的生成和成熟离不开锌元素，锌元素是保证精子质量的关键元素。生活中很多的弱精症都是由于男性体内的锌元素不足所导致的，要想提高精子的质量和数量就要注重给身体补充足够的锌元素，除了锌元素之外，硒、铜、等元素也是非常重要的。

含高蛋白食物

精液的生成是需要充足的蛋白质作为基础的，常见的含高蛋白食物有瘦肉、狗肉、麻雀、鱼虾、扇贝、牛肉、羊肉、豆制品等等。还有很多的食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有非常丰富的精氨酸，比如海参、墨鱼、章鱼等食物。精氨酸也是精子形成必不可少的元素之一。

富含多种维生素的食物

精子的合成也需要各种维生素的帮助，充足的维生素不仅能够促进精子的合成，还能够增强精子的活力。从很多新鲜的蔬菜水果中就能够摄入足够的维生素，比如胡萝卜、碗豆、扁豆、菜花、苹果、梨、橘子等等。一些动物肝脏、植物油中也含有丰富的维生素。

含性激素的食物

适当的摄入富含性激素的食物能够增强性功能，促进精原细胞的分裂和成熟，帮助提高精子的数量和质量。鸡蛋、鸡头以及其他含有丰富性激素或者合成激素的卵磷脂和胆固醇都有增强性功能、提高精子质量的作用。

除了多吃生精食物之外，还要戒掉烟酒，烟酒对精子的伤害也是非常大的，所以要想提高精子质量戒掉烟酒势必进行到底。然后辅以体育锻炼，增强体质，这样精子的质量和数量自然就会住逐渐提高。