力量训练主要包括哪些方面？

体质锻炼包括独立进行的力量训练?速度训练?耐力训练?柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练?力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况?力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素?力量的训练要从如下几个方面考虑:①一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平?除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼?②根据实际需要(如受伤后的康复)，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量?③一般力量?专项力量都是神经系统统一调动?支配的结果，这是一切动作完成的关键?其实就是“收缩——放松?放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位?收缩是否及时?而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复?④力量与速度?耐力?柔韧灵敏之间的关系:力量与速度?耐力?柔韧灵敏无法割裂开来?相对于力量，速度?耐力?柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度?耐力?柔韧灵敏训练?另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质?⑤力量训练中的心理暗示:进行力量锻炼时，把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作?这样就能保证更准确地用力，获得更大的力量?⑥力量训练还将对人体激素?生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会发生很大变化，从而改善女性的内环境?速度能力是一切运动之魂?速度能力表面上是肢体运动的快慢(比如跑动速度?身体移动速度?肢体挥动速度等)，更主要的是体现神经系统的反应?支配肌肉的能力以及体内生化代谢的速度等水平?良好的速度是人体多系统快速启动?协同工作的综合表现?

哪些运动可以锻炼肌肉力量？

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

力量训练有哪些？？？

简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3——5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：

1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起

2，胸部，

把被子叠好放背上做俯卧撑，

3，下肢;

单腿立，下蹲，顺便练平衡

能坚持多次数，就行，隔天练一次。