什么食物低热量又有很强的饱腹感？

每样食物都能给我们身体带来能量，让我们身体每天有活力的高速运转。然而现在很多人都追求减肥，尤其是一些女生，她们把减肥当成自己的正事来做，现在她们缺少运动，就们就从食物摄取上注意。寻找饱腹感又强又低热量的食物就是她们的目标。通过观察那些减肥人士吃的食物，吃的最多的就是燕麦和鸡蛋，这两种食物是最能够满足这种情况的东西，吃的又饱又摄入不了过高的能量，同时营养也能够得到补充。一、燕麦成了减肥的首选很多人减肥她们不从运动着手，就从吃的东西来看。燕麦这种食物吃一点能让肚子不饿，并且也摄入不到过高的热量，毕竟是粗粮。燕麦小小的一片，但它泡水之后却能够体积迅速膨胀，同时燕麦的纤维素含量很高，吸水能力比较强，所以吃一点燕麦就能够感觉吃饱。因为燕麦主要含有纤维素，纤维素是不为人体提供能量的，所以燕麦的热量很低，不会对减肥带来负担。二、鸡蛋也满足这个条件很多人提倡早餐吃一个鸡蛋喝一杯牛奶，就是营养早餐。这些东西看起来分量少，但是营养却足够了。一个鸡蛋饱腹感比较强，因此也容易的吃饱。只要让我们大脑有一个吃饱了的信号，就会阻止我们继续摄取食物。鸡蛋热量比较低，一般人出于健康考虑一次只会吃一个，就成了很多减肥人士考虑的食物，并且鸡蛋能够提供丰富的蛋白质。不止这些，还有很多食物都能够满足这个要求，但是它们的效果可能没有鸡蛋和燕麦这么好。一些女生选择通过饮食来调控自己的身体热量摄入。选择这两种食物，既不伤害自己的身体，也不摄入过高的热量，也可以选择其他的像红薯以及谷物类的食物。多选择纤维素含量高的食物，因为我们的身体不能够分解纤维素。这些食物都可以让我们有很强的饱腹感，并且摄入较低的热量。

什么食物饱腹感很强？

水果类

1.苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

2..香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

3.无花果

新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

蔬菜类

1.土豆

土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

2.芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

3.黄瓜

黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。

零食类

1.酸奶

酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥。

2.全麦纤维饼

高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

3.黑巧克力

纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

十大饱腹感食物之首的是什么？

十大饱腹感食物之首的是土豆。土豆含有复合碳水化合物，要消化和吸收土豆远比消耗一般单糖类食物来的耗时，这使得它很容易使人产生持久饱腹感。同时在煮沸土豆的过程中，它还能吸收大量的水分，值得注意的是，土豆皮的植物纤维含量很高，所有不建议去皮食用。红薯是一个土豆的很好的替代食物。扩展资料：增强饱腹感的其他方法除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。1、选择低GI的主食低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。2、改变进食顺序吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。3、改变进食速度在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。4、不要节食很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。参考资料来源：人民网-哪些食物可以增加饱腹感？六大增加饱腹感食物参考资料来源：百度百科-马铃薯（土豆）