精气神不足怎么补

长期熬夜、过度疲劳、饮食不节会造成人的中气受损，中医药古籍《内经》提到人体有三宝：精、气、神。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响，调养好自己的精气神十分重要。养成自己的生活规律，该睡就睡，该起就起。经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。坚持运动。运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让身体的精力得到锻炼，促进血液流通，让人的精力更加充沛。让眼睛得到充足的休息。多吃养肝明目的食物，眼睛定时休息。眼睛在体内的统领器官是肝脏，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以一定要让眼部得到充分的休息，中医讲张弛有道，每使用电脑1小时眼睛休息5分钟，闭目养神，或让眼睛看看窗外远处的景观，同时上下左右转动眼球。坚持眼保健操，让眼部压力能得到有效舒缓。少生气、不发火、控制自己的脾气。夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。不急不缓的处理事物，会使人身心得到充分的舒展放松，易于修身养心。注意饮食健康。饮食要健康，少食速食食品，煎、炸、烤等食品会加速心火。这些食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。应多食水果蔬菜，不要节食或者暴饮暴食，养成一日三餐，三餐多元化，多食杂粮的饮食习惯。

怎么才能补精气神 要吃什么食物

吃什么能补精气神

大蒜

新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。

羽衣甘蓝

西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且，这类蔬菜含钾量相对较低，有助护肾。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的胡萝卜素和钙，护肾作用最好。

蛋清

蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，有助肾脏保持最佳状态。

橄榄油

研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。

中医补精气神

《养生肤语》中指出：精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。

怎么补精气神

现代人生活压力大，应酬多，经常熬夜加班或者玩乐，第二天精神状况不佳不说，时间长了还容易引起健康问题，危害身体健康，有哪些食材可以帮助减轻身体负担呢？

经常熬夜可以多喝绿茶以及枸杞，适当炖一些夏枯草炖瘦肉等药膳喝。多吃富含高能量和高营养食物如猪蹄子、米饭、五谷杂粮、燕麦以及鸡蛋。多吃些富含维生素C的水果，如猕猴桃、橘子、橙子、苹果等。吃些富含蛋白住、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉。

同时我们要及时改正熬夜的坏喜欢，熬夜有非常多的危害

但如果因为工作原因或者其他方面不得不熬夜的话，那我推荐大家一款非常好的助眠神器，smartsleep德国睡眠神器虽然不能改善失眠熬夜，但是它可以提高睡眠质量，睡一小时顶浅睡两个小时

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