每个人天生的性能力，都是很强的，多数人却发挥不出来，为什么？

人的性能力，不是全靠本能，一半在本能，一半在后天学习和锻炼。

后天学习的部分是：一、性知识；二、性技术；三、性锻炼。

性锻炼——是自我锻炼方法，只要锻炼，每人都可把自己天生的性潜力发挥出来，提高性能力。

“男子性保健操”，为大家提供了一种自然、可靠、安全的锻炼方法：人人能学会，做起来也容易，十多分钟做完，现代人时间紧张很适合。是绿色保健法，靠自我锻炼，不服用药物，安全系数高，无副作用。

练习时候有快感，不是艰苦费力的锻炼，是“快感中练习”。在淋浴中双练习，更为舒服。在妻子配合下，协同锻炼，双方的性健康就一步步提高，这是“快乐中提高”。

“男子性保健操”的作用是：

第一、旺盛性欲，增加快感。

第二、锻炼 茎，提高勃起能力，增加硬度、强度，帮助解决“阳痿”问题。

第三、龟 脱敏，增加耐力，延长性交时间。

第四、腹内夹闭，学习控制射精，解决时间短和“早泄”问题。

第五、锻炼 殖器官，提高精液质量，达到优生优育的远期目的。

二、十个男人有八个，时间太短不够用。

因为现代男人最普遍、人数最多的问题，就是射 太早，坚持时间短，影响双方和谐。

“坚持时间”短，有三个原因：

第一、不了解延长时间的要领、机制和经验，原因是缺乏学习。

第二、不会运用PC肌，想运用，PC肌也无力，原因在于缺乏锻炼。

第三、是不会具体控制射 ，不知道控制的方法。

性爱是本能；“控制射 ”则是技术，需要后天学习。

控制 精延长时间的原理如下：

性生活中，要射 时，把精闭住一次，休息几秒接着动作。到了下次又要射 时，再闭一次，休息几秒再接着动作。这样，接连闭几次精，总的性交时间就得到两三倍的延长。

我的学生，闭精的次数很多，时间达到30分钟，有的一小时。这不是什么达不到的“理想”、“空想”，是已经解决的技术。“控 术”是很合理的成熟技术，只要大家把方法学会，就能够做到。并不是很难做、很难学的东西。想要掌握“ 精术”，需要锻炼，学会方法，两性互相帮助，实地锻炼就可以了。

三、性保健操，有两种套路：

第一：“人人锻炼用三步精华性保健操”。

第二：“全面提高用男子性保健操”。

第一个版本的“人人锻炼用 三步精华性保健操”，适应的人群是：所有成年男性，起到预防性衰退、改正性衰退、提高性能力，并且帮助延长时间的效果。是给所有成年男性练习用的，这是所有男人都应该会做的动作。

第二个版本的“全面提高用男子性保健操”，适应的人群是：要求更高的男士，或体能开始出现了一些不足的男士，或已经产生性功能衰退的男士。效果同样是：预防性衰退、改正性衰退、纠正性障碍、提高性能力。还有一种效果：进一步练习延长时间、延缓射精的能力。

四、锻炼时间和姿势

第一、推荐姿势：在淋浴中做：“淋浴性保健操”。

第二、早上刚醒来，在被子中做。在被子中支起一条腿，或用一只手支起被子。

第三、早上醒来，坐起，背靠床头，两腿伸直分开，小腿向内环，脚心对在一起。

第四、早起，站在床边做。两腿分开，超过一个肩宽。

第五、坐在椅子边上，两腿分开做。

第六、在卫生间，抽时间做。

希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯。

但要注意两点：首先，不要因为每天刺激而造成性生活过多。其次，要文明练习，谨慎选择地点，不要影响他人、使人不快。

五、三步精华性保健操作法

三步精华，是给所有成年男性练习用的，这是所有男人都应该会做的动作，让你防止性衰退，让你恢复性能力，还让你提高性能力。

节省时间又效果很高的锻炼方法，才适合大家普遍学习，普遍运动。这种“三步精华性保健操”，就为了达到这个目的。每天抽时间做一次，只需2到6分钟就可以。

这三步动作是：“练器官”、“搓玉柱”和“推灵龟”。是下面第五章的“全面锻炼性保健操”里，最本质、最精华、效果最大的动作。这是人人普及、人人必须的基本锻炼。

做这三步保健操，只要坚持半个月，就可以体会到：有提高的感觉。请大家来亲自验证一下，是否属实。

假如时间更紧张，那么，把“搓玉柱”也减去，只做“抖阴茎”和“推灵龟”，这可是最低限度的性能力保障了。

笔者诚心诚意，希望大家：挤出几分钟时间，每天都练；宁可少练，不可不练。假如连两步都不做——你的幸福就打折扣了。

第一步：“练器官”

“练器官”又名“抖 茎”。早上醒来，用一条腿支起被子，一只手拇指食指环着阴 根，让 茎伸出来，其余三指，兜着 囊。上下拉动 茎根部，让 茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大，轻轻打到肚子（但不可用力打）。也可以把 茎抡成圆圈。

速度大约每个呼吸4-6次。

腹内有收缩动作配合：“一紧一松”：第一个呼吸，阴部和肛门用力收缩，第二个呼吸，腹内深深放松。放松时，前后阴一带，会感到发热。

可以喊口令：“紧1——松2——，紧3——松4——”。

注意：拉 囊要轻柔，一点不能用力，更不可捏睾丸。不要贪快，日积月累、自然而然逐渐进步，性机能就不断提高。

假如“抖 茎”还不勃起，那也不要着急，接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸，手指尖按着会阴，轻轻摩擦，来提高刺激。 茎不勃起，同样也要进行推捋，只是不要用力。

第二步：“搓玉柱”

抖一会以后， 茎会勃起，接着就做这一步。两个手掌伸直，夹着 茎，像搓绳一样，搓 茎体。但只夹 茎体，不夹龟头。也不是用手指搓，手指是无力的，应该用手掌的根部搓。勃起者，要用力搓，效果才好。如未勃起，可轻搓。但是，都不要搓出痛感。

大拇指和四指合并，不碰龟头，以免引起射 感。

腹内配合，也是“一紧一松”。放松时，前后阴一带，感到发热。

每个呼吸做4次到6次。这一步是过渡动作，不必多做，6-8次即可，马上接到下一步。

第三步：“推灵龟”

一只手，拇指、食指扣成环，小指靠阴囊。环着 茎根。用这个手指环，由 茎根向龟头推捋。捋的角度是向上，让 茎翘立，这是 茎的自然方向。另外一只手向下伸，四指按着会阴穴不动。

向上捋时，稍稍用力，退回时，手放松，把血液推向龟头，给龟头加压，让它发育壮大，又圆又亮。

捋的力量不要太大。捋到龟 边停止，不要捋 头，也不要勒尿道。

注意：不是摩擦 茎表皮，是手指扣住皮肤不滑动，让皮下滑动。假如摩擦表皮，过后 茎皮肤会感到刺痛。别贪快，要从容仔细，把动作做准，

每呼吸捋4-6次，大约捋1-4分钟。也可以加长时间。

腹内配合：“一紧一松”。放松时，前后阴一带，会感到发热。

做完以后，如果硬度还很大，就让它自己向上跳打肚子，这叫“弹跳打”。可以慢慢软化。

注意

一、不管做到哪一步，有时产生要射 的感觉，趁这种感觉微微有点苗头，就是刚刚有一点感觉时，赶紧停下，努力收紧小腹，把射 感抑制住。

大约几秒钟，射 感就能过去，然后让腹内和阴茎，都放松一个呼吸，然后再捋。或从头再做一遍也可。

练习抑制射 感的动作是非常有用的：就是初级的“控精术”，练习控制射 ，学习延长时间。

二、所有的动作和按摩，都不可太用力，年轻人手重，更要注意，不要急于求成。

三、每天锻炼，会引起性欲，注意控制自己，不可造成性欲过多，影响健康。

“三步精华性保健操”的医学原理

第一步、“练器官”。

这步动作具有7种作用：

1、按摩 增加性激素的分泌。

阴 的睾丸，是分泌男性激素（又名“睾丸素”、“睾酮” ）的地方，男性的第一性征、第二性征，都是由男性激素产生和保持的。男人所以有性欲，能够爱女性，也是性激素的作用。

男性的性能力高低，由性激素分泌的水平来决定。现在每天轻轻地、良性地刺激睾丸，就是为了增加睾丸的活动机能，调节内分泌，提高睾丸素的分泌水平，从而增加男性的性欲水平，性爱的能力。提高性激素分泌水平，是根本的根本，是提高男性性能力的根本条件。

中医“补肾”的一个含义就是提高性功能。

2、按摩阴囊。提高精液和精子的数量和质量。

睾丸，同时又是产生精子的地方。现代人类，生育健康日渐降低：精液数量、精子数量、精子的质量等等，每一年都有所降低，这反映了睾丸机能的渐进性降低。

现在每天轻轻地、良性地刺激睾丸，也是为了增加睾丸的活动机能，提高睾丸产生精子的能力，提高精液的质量，从而增加男性的生殖能力。

精液质量，是中华民族繁衍后代，优生优育的根本。

中医“补肾”的第二个含义是提高生殖能力。

3、上下抖动阴茎，锻炼强化 茎海绵体。

阴 里面有三条海绵体：两条阴 海绵体，一条尿道海绵体。既然叫“海绵体”，就是疏松多孔的组织，不但有丰富的小血管网，还有无数的小孔腔叫做“血窦”。

除了这些，阴茎里还有数量很多的“海绵体平滑肌”，这种肌肉，占到海绵体的一半。

我们看见体操运动员那一块一块的肌肉，那是锻炼出来的肌肉。“海绵体平滑肌”，和骨骼肌有近似的特点：其中的“肌细胞纤维”，也可以通过锻炼增生增大，还能够再生修复。

阴 平时软缩，兴奋时勃起、强硬，是海绵体的作用。而海绵体的膨胀与否，是海绵体平滑肌的收缩的作用。

平常时候，流入阴 的血液只是正常水平，维持 茎的营养。性兴奋时，神经信号，使 茎动脉扩张、海绵体平滑肌松弛，血液大量流入“血窦”，使血窦充盈。另一方面，阴 的静脉收缩，使流出的血液减少。海绵体血液进入多，流出少，形成积存，海绵体内压力便增高， 茎就增长、增粗、变硬，这就是“ 茎勃起反射”。

海绵体平滑肌的强弱，决定了勃起的能力。抖动 茎，就是锻炼强化 茎海绵体。

还不单单锻炼海绵体， 茎根部有“坐骨海绵体肌”和“尿道球海绵体肌”，两者又叫“射精肌”，抖 茎，也同时锻炼它们。

每天轻轻地、良性地抖 茎，可以锻炼强化“ 茎海绵体”、“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”：可以增强勃起能力：使 茎，变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

阴 所以能够通过锻炼而增强，是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。
中医“补肾”的第三个含义是强化“外肾”即阴囊也包括阴茎的能力。

4、刺激龟头，锻炼龟头的耐受能力。

抖 茎，龟头同时得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在性生活时延长时间。

降低龟头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“射精阈”。

5、刺激神经系统，提高全身性能力水平。

人身是一个有机的整体。不但中医学认为“人身一统”，就是现代医学、现代生物学、现代哲学，全都确认人身是一个有机的、活性的整体。

局部和局部；局部和全身；组织、器官、体液、脏器，存在着错综复杂、盘根错节，既对立又统一，既调控又和谐的关系。人身任何一点受到刺激，全身都产生反应，全身都出现应激反射。

现在轻轻地、良性地刺激睾丸和 茎，通过复杂的神经反射作用，提高男性整体性健康水平：男性的性爱能力和性生殖能力的水平。

6、通过抖动 茎和阴囊，还可以锻炼强化“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”等相关的肌群。

7、腹内收缩，锻炼PC肌，增进控制射 能力。同时锻炼前列腺，减少老年人排尿不畅、排尿困难问题。对预防前阴和后阴的疾病诸如痔疮、脱肛、便血、便秘等，也有帮助。

另外，通过刺激局部，还产生增进整体健康的作用。

中医“补肾”的最大含义是提高人身全面健康，所以说“肾为男子先天之本”。

性健康具有全身健康作用：身心和泰，充实、满足、自信。松弛紧张，增强活力，睡眠安稳，减少抑郁。还有美容效果，增强免疫力。

第二步、搓玉柱。

这步动作含有3种作用：

1、进一步锻炼 茎海绵体。

上一步是通过抖动、抡动的动作来锻炼 茎海绵体和海绵体平滑肌，这一步则是通过搓揉动作，专门锻炼海绵体和海绵体平滑肌。从而扩张 茎血管、改善血液循环、加强海绵体弹性，提高海绵体平滑肌功能等。

2、刺激龟头，锻炼龟头的耐受能力。

通过搓揉海绵体，龟头也间接地得到锻炼，可以降低它的敏感性，提高它的耐受力，在性生活时有助于延长时间。

3、刺激神经系统，提高性兴奋。

降低龟头敏感性，提高耐受力，实质上是神经系统得到锻炼，提高了“射精阈”。

第三步、推灵龟。

这步动作含有5种作用：

1、这一步，则是通过推捋的动作，更进一步地锻炼海绵体，强化锻炼 茎海绵体，提高勃起能力。每天轻轻地、良性地抖 茎，可以锻炼强化“阴海绵体”、“阴 海绵体肌”。

在功能方面，可以增强勃起能力：使 茎，变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

阴 所以能够通过锻炼而增强，也是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。
2、锻炼龟头耐受力。

推捋的动作，增加龟头血液流通，给龟头加压充血，对龟头有很大的锻炼作用。又刺激龟头的感受神经，降低龟头的敏感性，提高耐受力。

3、刺激神经系统，提高性兴奋。

作用同上一步一样。

4、练习控制射 ，提高 精阈。

做这一步练习，常常产生将要射 的感觉，就要进行抑制、学习抑制的方法。而学习抑制的方法，就是掌握抑制射 冲动、控制射 时间的方法。这种练习，就是控制射 的练习。

5、这一步动作，还有一种更大的锻炼效果，就是阴茎增大。

这就不仅仅是功能作用，而是器质性的作用了。可以促进海绵体生长、让 茎向大生长，达到增长、增粗，增大尺寸的目的。

不过这种锻炼，需要加大锻炼的力度，加长锻炼的时间，还要进行热敷，并且配合使用有渗透、促进生长作用的药物。

6、淋浴中做三步精华性保健操

在淋浴中做性保健操是很舒服的，并且也减少占用日常其他时间。

在淋浴中做，有几种方式：在淋洒之下：站立做、坐浴盆边上做、坐地面做。

淋洒的水流还可起到润滑作用。

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