生育或者是年龄的因素会导致女人私处越来越松弛，这让很多女人在性爱过程中都会觉得没有以前刺激了，于是便想方设法的想恢复阴道的紧致度。那哪些方法能够让阴道变紧致而且又不会对身体带来伤害呢?女性朋友其实可以通过锻炼来达到目的。

　　女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“性爱肌”。

　　通过适当锻炼、增强性爱肌张力，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。

　　1.基础功法之唤醒肛提肌：提肛运动

　　吸气时用力上提肛门，呼气时放松，每次反复50下。每天锻炼20～30次。共需一周时间(如果能坚持此方法锻炼一周，就算性爱肌没有得到很大改善，起码你的痔疮会好一些)。

　　2.基础功法之唤醒耻骨尾骨肌：中断排尿法

　　排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。

　　熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10次，以后逐渐增加到50次。

　　能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。

　　3.基础功法之抬臀法

　　仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上。

　　此法不仅能锻炼“性爱肌”，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群。

　　每天晚上睡觉之前，就是修炼玉女心经，锻炼性爱肌的绝佳时间，整个过程只要15分钟，锻炼了一段时间，你就发现：他好你也好!