怎么提升精子质量比较好？

提高精子质量的方法如下：

1、改变自身不良的作息规律，患者需养成早睡习惯，避免熬夜；

2、避免抽烟、酗酒的不良生活习惯；

3、备孕期间应尽量远离高温环境，如泡温泉、蒸桑拿，高温作业等；

4、特殊职业的人群，如出租车司机、IT工作者应避免久坐，以免睾丸局部温度升高，从而使精子发育不良；

5、快速改善精子质量，可配合医学干预措施，如相应的药物辅助。

你们知道怎么提高精子质量吗？

要提高精子的质量尽量做到以下几点，一、改善营养状况，提高身体素质，只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量，充满活力，正常健壮的精子来，如果营养不良产生的，精子就有可能数量少，活力差，畸形率高，如果营养很差，还可能导致不育症，获得良好营养的关键的在于不挑食，不偏食，精细，坚持荤素搭配。有强壮的身体，精子中才可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。二、加强体育锻炼增强体质晨起可以爬山，打羽毛球，晚饭后可以散步，以改善睾丸血液循环。三、不嗜烟酒，吸烟是优生的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。四、注意纠正日常生活中的不良习惯，如经常在热水中泡澡会引起睾丸生精功能障碍，穿紧身裤，长途汽车都会妨碍精子的生成，降低精子的活力，其结果的必然会引起不育。不熬夜，有的人经常熬夜，上网，打牌，同时要避免有害物质的影响。

如何提高精子数量和质量？

如何提高精子质量，这个多运动锻炼，养成好的生活习惯，多吃点高蛋白的，补锌等。应该先去检查具体原因。，精子质量差提高精子质量，首先肯定是要从平时的生活习惯做起。就说说我之前备孕精子质量差怎么做的吧，希望对你有帮助。

1.每天坚持运动和锻炼，跑步、打球等，一定要坚持锻炼，不要久坐不动。

2.饮食上要营养丰富均衡，多吃益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、花生、核桃、芝麻等，我基本每天都吃坚果，家里常备各种坚果。

3.微量元素不能少。维生素E：提升精子数量、品质和活力。锌、硒：精子活力弱和精子不液化和缺锌有极大关系。多吃含锌的食物，山药、牡蛎等。可以服用：维-E、凯.贝尔活.力片，等等补锌产品，提高精子活力和质量。

番茄红素：番茄红素对于男士精z质量帮助也很大，牡蛎番茄一起吃效果更好，牡蛎吃的少，有点贵。

4.高蛋白的食物，补充优质蛋白，蛋白质是细胞重要的组成部分，充足的优质蛋白质可以提高精子的质量，肉类、蛋类、豆制品这些是我吃的比较多的。

5.提高精子质量一定要作息规律，保证充足的睡眠，不要熬夜。另外就是要戒烟酒，不要抽烟喝酒。