怎么样才能更容易达到高潮，彷彿是女生永远的疑问。根据两性网站的数据统计，男生几乎每次都可以达到高潮，而只有 65% 的女性有相同的答案。

依照性教育者、医生及心理学家的建议，完成下列几件事情，可以让你距离高潮更近：

#在你裸身之前，先确保环境是舒适的

根据性学家 Marisol G. Westberg 的说法，“高潮”是一种释放。所以你必须待在一个让你舒适、感到安全、不会受伤的环境。也许你需要关灯的气氛，又或许你是想要在上床之前先泡个舒服的澡。然后把意识专注在身体上，并抛下那些“如果想要高潮就一定要这样做”的教条。

#不要把高潮当成做爱的目标

这听起来跟我们要做的事情好像有所违背，但 Westberg 博士建议：“专注在你的身体在做爱时发生了什么，而不是结果。”当你在进行性爱时，专注在你感觉到的身体的愉悦，那个愉悦的感觉就会从心理迈向生理，然后你就能迎接高潮了。

#确保你的性伴侣没有给你压力

Westberg 博士说，许多伴侣会觉得你没有高潮是他的错。他这样的想法会造成你的压力，也就更难让你达到高潮。这类的人可能把“带你到达高潮的境地”视为一种成就，或是技能，但这是不正确的想法。如果你的伴侣确实造成你的压力，那你也许可以跟他谈谈，要他放下那些不切实际的期许，这样反而才能真正达到他想要的。

#增加自慰的频率

透过自慰带来高潮，其实能让你更加了解：你的身体需要怎样的触摸才能达到高潮。另一名性爱专家 Jessica Graham 则说，可以尝试不以达到高潮为目的的自慰：在一个舒适的环境开始触摸自己的身体，但不要去碰触私密处，尝试用不同的力道去抚摸脸部、胸部、手臂、腹部和腿部等部位，透过这样的尝试去找到让身体愉悦的方式。

#慢慢来

爱情片及一些好莱坞电影，让人对女性达到高潮的速度造成了误解。一些性治疗师有“20 分钟规则”的说法，就是在碰触对方性器官之前，应该先要有 20 分钟左右的前戏。甚至在那之后，女性还需要 20 分钟左右的阴蒂按摩才能与伴侣一起达到高潮。所以，不论任何的抚摸都不要着急，慢慢来。

#就算没有达到高潮，也不要担心

性爱是有趣的事情，即使你没有达到高潮，整个经验也应该是美好的。所以即使你这次没有高潮也没关系，也许下次就会有了。不要执着于一定要达到高潮，Laurie Mintz 博士说：“担忧跟执着会增加你的焦虑，反而让你对性爱不再感到兴奋。”性爱的重点是与伴侣之间的连结。