男人在进行爱爱行为时，背、腰、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在爱爱的过程中，做到应对自如「发挥」的话，平日需要注意上述肢体部位的锻炼和增强其运动机能。保持这些部位的运动机能顺溜，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有三招简单的增强型运动，多多联系有助增进手臂及腰、背支撑力，平时在床上或地上便可进行，简单易做，男人想保持强劲的「实力」，最好每晚抽半个小时以上的时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），这几个动作，有利于提升身体阳气、有非常突出的壮阳效果，如果平时训练的好，功力深厚，那么在以后「床上活动」中，就不会出现力不从心的状况。

1、俯卧舒展：

面部面向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，同时注意配合均匀的自然呼吸，每次伸展动作维持至10秒以上，然后慢慢放松。重复多次，100次为一组，尽量多做几组。

2、猫姿伸展：

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持至秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。重复多次，100次为一组，尽量多做几组。

3、曲背部掌上压：

姿势近似普通俯卧撑，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持秒，然后重头再做一次，但切记循环渐进、逐步加量，按自己能力而为。