女性经常询问的做爱烦恼咨询中，可以说「最多」的程度是关于「高潮」的困扰。一种是「从来没有过高潮的经验」，另一种是「虽然自慰的时候有达到高潮，但做爱却没办法」。其实高潮有分为阴蒂高潮与阴DAO高潮，到底做爱该怎么做才能有高潮呢？日本AV界一线男YOU清水健提供2动作，教你打造容易高潮体质。

很多人一听到重训就觉得「又来了……」、「好像不轻松」、「真累人」。所以，只要练厕式深蹲就可以了！

容易高潮的体操：厕式深蹲

很多人一听到重训就觉得「又来了……」、「好像不轻松」、「真累人」。所以，只要练厕式深蹲就可以了！

或许大家会认为只做一次没有意义，不过比起次数，更重要的是持之以恒。而且，做了一次或许就能引起「作业兴奋」（即使是很麻烦的打扫，一开始做的话也会坚持到底），会想再多做几次也说不定。

所以，当见到运动不足的女性时，便会推荐厕式深蹲。持之以恒就是力量。你也从一天一次的厕式深蹲开始，试着改变人生吧！

❶双手在前方轻轻交握是基本姿势，但蹲下的时候身体姿势不稳定的话，手臂也可以往前伸取得平衡。

❷重心放脚跟，膝盖不要超出脚尖。

❸眼睛看斜上方，脚呈外八向下蹲。

❹起身时注意脚不要变成内八，重心放在脚跟站起来。

容易高潮的体操：上下活动小腿

常听到女性这样说：「下半身的血液循环不好，体质虚冷」、「到了下午脚会浮肿好辛苦」。解决那些问题的方法在此。小腿被称为第二心脏，透过活动小腿的肌肉，便能让下半身的血液循环更加顺畅。

锻鍊小腿，不只是下半身，全身的血液循环都会变好，也能改善脚趾冰冷的状况，因为有紧实小腿的效果，所以从今天开始请实际做做看吧。

❶把阶梯踏板放在墙壁前，双脚脚尖站上去，单手贴在墙壁或柱子上，膝盖伸直把脚跟往下深放。如果准备阶梯踏板很麻烦的话，利用像玄关的入口处或楼梯等，有一点高低差的地方也可以。

❷膝盖伸直，像脚尖站立一样提高脚跟，重点是只用脚踝的动作把身体抬到正上方。