健身的男人该如何锻炼pc肌呢?

训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖，而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。

红色部分为男性pc肌位置

pc肌锻炼方法如下：

1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组。

4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好。

正确找到PC肌的位置后能否达到理想效果就看你的锻炼了，如果还不会请关注微信公众号，找导师，会指导你的！

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