应该进行耻尾肌锻炼的方法法如下图分解，会用一张张图来分解耻尾肌锻炼法。这样是不是容易懂呢？下面就跟小编一起来了解一下耻尾肌锻炼法的图解吧！

        耻尾肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男人的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅佐作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。

        进一步的临床研讨证明，加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，一起也能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。PC肌是指人体耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男人的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起生殖器的辅佐作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。

        怎么找到自己的PC肌呢？

        测验坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再持续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和持续的施力所在。

        怎么在日常日子中操练PC肌呢？

        1、缩短PC肌20次，每次缩短时坚持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该操练时坚持正常呼吸，避免屏息。

        2、在每一组缩短操练中增加10下慢速缩短。用5秒时刻，慢慢地对PC肌进行缩短直至不能持续缩短停止。现在，坚持该紧张状态5秒以上，假如或许的话，也利用5秒的时刻逐渐地放松肌肉。

        3、假如你是男性，可在勃起状态下进行PC肌操练。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的操练方法，他们大都包括抵抗力操练。

        (1) 把一条小毛巾放在你勃起的生殖器上，然后经过缩短PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

        (2)把你的手放在勃起生殖器上方1到2英寸的地方。缩短PC肌，让生殖器勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

        (3)再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。

        缩短PC肌，让生殖器勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起生殖器时，让你的手掌轻轻地往下退，构成必定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

        在日常日子中操练PC肌对产妇的产后恢复十分有帮助

        1、女性在操练的时分，深吸气，然后屏住气息提肛数秒。在吸气的一起缩短腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样作用会越好。然后放松，替换进行数次。

        2、开始时能够坚持缩短3秒，之后放松3秒。当操练的有决心之后，能够逐渐延长缩短时刻。当然，放松时刻也要相应延长到同样长的时刻。
之后，能够操练快速短暂的运动PC肌，要尽或许快地反复缩短和放松该肌肉数分钟，开始时你或许很难辨明是缩短还是放松，但逐渐就简单区别了。

        操练PC肌的温馨提示

        1、进行PC肌操练只需要内部肌肉的移动，周围的人不会发觉到你的动静，因此你简直能够在任何地方进行该操练。例如，在乘车或躺在床上的时分。

        2、凯格尔操练法和PC肌操练法相仿，作用同样好。

        3、PC肌操练就和其他任何操练项目一样。你越尽力，将会越快地得到更好的作用。

        4、开始时，该操练或许会有必定难度。但请坚持下去，并逐渐地加强操练，直到能最大化重复的次数。这或许需要经过数天乃至数周的时刻才能达到这样的程度。

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