蹲墙功提高性功能吗？练蹲墙功提高性功能吗？蹲墙功可以提高性功能吗？无论男女，普通过了 30 岁以后，肾气都开端走下坡路。过了40岁会明显觉得膂力、精神等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的病症就就呈现了，比方说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于肾气缺乏，包括各种各样的生殖的、性功用的衰退都和这个肾气相关。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后因由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身办法。说它简单，是由于蹲墙只要两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连接动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

蹲墙功的动作要领。根本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松公开蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。留意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等请求，同时留意全身放松，把留意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，留意用百会上领，百会处仿佛有一根细线向上悄悄拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

练功时只需使肉体专注于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者能够先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。能够每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就渐渐合度了。

蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，依据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：

一、初始阶段。刚开端，有很多人做不到完整合度，可依据本人的身体情况，肯定两脚的姿态和间隔。脚尖能够先分开墙，离多远以尽本人的力气能蹲下去为度。如年岁大或行动不便当的同志，能够两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。以至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开端，动作不规范不要紧，关键是要坚持。年轻的身体安康的同志，则应尽量按规范的姿态蹲。刚开端时可能比拟艰难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种状况，就要肉体高度集中专注，并加意念“一定胜利”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（如今有的同志一次或一天能蹲数百，以至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，特别是脊柱、腰部松动水平的进步，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

二、纯熟阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的根底上，应留意“形松意充”，领会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

三、进步阶段。按规范姿态能轻松自若地完成整个动作后，就不应再自觉追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，进步质量。加大难度的办法如下：

（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的觉得大不一样。大大增强了对脊柱的抻拉作用。

（二）撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂坚持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还能够配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。留意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

（三）背手蹲墙。①两手十指穿插、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就能够采取这种方法。②两臂置于背后时，两小臂堆叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

（四）拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。纯熟后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只需锲而不舍，刻苦练习，久之自然合度。

（五）蹲墙耗功。当蹲至大腿与空中平行时，定住姿态不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。

留意：①自始至终，动作与呼吸必需谐和分歧，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能分开墙壁，特别是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响成效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

留意事项

1. 此法看似简单，但刚开端有难度，主要是肾气缺乏之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

2. 所以刚开端练时必需将脚尖稍稍后移，详细尺度本人把握，坚持重心稳定即可，然后迟缓下蹲、起立。

3. 做功时一定要专注于脊椎的直立和身体均衡，否则一不注意就会向后倒。

4. 下蹲、起立的次数由本人把握，几不限。

5. 但每次最少应有九次以上，然后以九为单位逐步加大到十八次，八十一次等等。

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