运动我们都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么优点呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面小编就为我们详尽讲解提肛运动。

提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的效果。肛门疾病患者能够经过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到医治，提肛运动对康复和医治肛门疾病是一个不行忽略的重要手法。

提肛运动，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，很多人都应该知道提肛运动有助于预防痔疮，现在来介绍给我们提肛运动怎么做。

提肛运动1：括约肌缩短法

采纳坐位，有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动2：排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地缩短会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动3：床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，举高臀部，一起缩短会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日迟早各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

提肛运动4：放松呼吸

采纳仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部洼陷。如此重复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动5：夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐步延长提肛的时刻。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，重复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得当。男女老少均可，尤其为老人和有生育阅历的妇女。在下列时刻坚持提肛效果会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

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