运动我们都知道,要说起提肛运动估量就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么优点呢?提肛运动具体该怎么做呢?缩肛运动又名提肛运动这么说你知道了吧便是一直运动不同叫法。
缩肛运动是将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进部分血液循环,防备痔疮等肛周疾病。并且运动简略便利,且不失高雅得当。
1、中文名:缩肛运动。
2、原理:人体控制肛门的缩放。
3、意图:促进部分血液循环。
4、特点:运动简略便利。
缩肛运动的正确做法
1、姿态:可采用站立或许安坐姿态。
2、办法:站立时两腿分开与两肩同宽,安坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传到达脑部,随后继续保持提肛动作,不要懈怠,直至无法坚持。
3、专家提示:提肛时必须要用力,提肛之后最好立刻排便。
缩肛运动的优点
1、可调理五脏,益寿延年。
2、对前列腺进行按摩,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症衰退。
3、也可防备前列腺疾病。
缩肛运动的适合人群
1、适合人群:男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。
2、在下列时刻坚持提肛效果会更佳:
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要留意提肛;性生活后亦应提肛16次。
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