一般状况下4周后能够做凯格尔运动，刚开始操练时，能够仰卧在床上，身体放松，专注于提肛缩短的动作。特别要留意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，领会骨盆底肌的缩短动作后，将缩短的动作专注在阴道、尿道上，继续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

凯格尔运动是一项能增强盆底肌肉群强度的运动。孕妇在孕期每天坚持做这项运动，有助于防备痔疮、孕晚期和产后漏尿以及产后阴道松弛，削减顺产时侧切和外阴撕裂的几率。做这项运动的，有利于盆底肌的康复。可是24天这个时分的恶露应该成白色的，不是鲜红色的血。如果您现在还有鲜红色的血流出来，应该到医院去做B超看一下的，依据B超结果再对症处理，用热水袋暖暖肚子，喝点红糖水，保持外阴清洁。

时最好适量的活动，不要剧烈的运动，不要过度劳累和熬夜。您好，平常要留意腹部保暖，防止身体受风着凉，禁食生冷辛辣刺激性的食物。多吃些高蛋白高营养的食物增强体质，留意阴部卫生勤换洗内裤而剖宫产妈妈则能够稍晚 一些进行，或者也能够依据身体的康复状况进行渐进式的运动。

凯格尔运动不只能够在月子期间躺在床上或坐在椅子上做，在其他时间也 能够做，比如步行时、看电视时、乘车时、工作时。以缩短5秒、放5秒的规则 来进行为宜。除此之外，在平常站着或者走路的时分，新妈妈也应该留意尽量保持夹 紧臀部的习惯。这样做不只会帮助骨盆复位，并且还能使臀部的肌肉变得愈加 紧实。

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