凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女人都有好处。关于孕期和顺产后的女人来说，凯格尔运动不仅能够削减分娩时会阴撕裂的时机，更能够促进产后阴道括约肌赶快恢复弹性。自从上星期发了那篇产后OO松了怎么办？以后收到了我们很多的留言，反响自己XXOO越来越得不到满足，一起木有了往昔的热情，夫妻和情侣之间的爱情也变得淡淡的，只能忆往昔峥嵘岁月，这可如何是好？

不必担心，这难不倒全能的我。保证这个办法能够让你们看今朝旖旎风光。能够协助我们调理这种XXOO中的不满足、热情不行的烦躁情绪，还能够促进俩人之间的爱情！

什么是凯格尔运动

老外对性爱的寻求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。

这种运动能够有用进步女人的性生活质量；对男性来说，则能够增强负责射精的肌肉群力气和强度，使其能自主操控射精。

凯格尔运动适合人群？

很多人觉得kegel运动只适合男性和未孕阶段的女人，这可是个误区呢！

凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女人都有好处。关于孕期和顺产后的女人来说，凯格尔运动不仅能够削减分娩时会阴撕裂的时机，更能够促进产后阴道括约肌赶快恢复弹性。

凯格尔运动的优势

女人

女人经过运动操练骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力气，添加性交时的冲突快感，加强性高潮时阴道的缩短程度。孕期和产后的女人经过盆底操练，能够增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有协助的。

男性

男性经过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉然后操控精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

女人操练

仰卧在床上，将一根手指刺进阴道，尽量将身体放轻松，然后主动缩短肌肉夹紧手指，在缩短肌肉时吸气，感触肌肉对手指的包裹力气。当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉继续缩短3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联络放松缩短肌肉。

集中精力感触肌肉的缩短与放松。主张做10个3秒钟的缩短和放松，逐步从紧缩肌肉5秒钟到缩短10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐步添加至每组25次。操练至少要继续6周，假如能够自若的缩短与放松，能够适当进行从缩短到放松的快速改变操练，达到1秒钟内能够缩短放松各1次。

男性操练

男性凯格尔操练分为四部分。

第一节包括三组操练，首先，迅速缩短、放松盆底肌肉,每次继续10秒，接连做3组，每组距离10秒。

然后，继续重复一缩一放的动作，但每次继续5秒，每组距离5秒。最终，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组距离30秒。这一套操练应坚持一周，每天都练。在第二节操练中，主要是操练盆底肌肉的灵敏性。首先，缩短盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，总共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。

再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最终，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节操练也应坚持一周。假如觉得现已操控自若了，则能够做下一节操练。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，渐渐添加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组距离30秒。

第四节是稳固操练。首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地操练。

操练时注意事项

1. 关于怀孕女人来说，主张我们从怀孕初期就开端操练，每周进行5次操练即可。孕期女人可选择在每次产前保健操之后进行这项操练，一起能够在医师的指导下，配合适当的会阴按摩，以便削减分娩损伤。

2. 操练前一定要排空膀胱再进行操练。操练过程中要坚持放松，而且平缓呼吸。

3. 如患有尿失禁的孕期女人发现自己尿失禁情况复发或加剧，能够添加操练次数或者延长坚持盆底肌肉群的缩短时间。每次小便时中止排尿，能够强化操练哟！

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