摘要:锻炼骨盆的主要目的是为了使内部的肌肉处于收缩和放松的状态。在孕期,女性无法精确的预测出什么时分会分娩,所以在孕期及早的停止有助于锻炼骨盆的运动,能够协助身体做好分娩的准备,以更好的状态、更快的产程迎接宝宝的到来。那么锻炼骨盆有哪些动作?
锻炼骨盆的主要目的是为了使内部的肌肉处于收缩和放松的状态。在孕期,女性无法精确的预测出什么时分会分娩,所以在孕期及早的停止有助于锻炼骨盆的运动,能够协助身体做好分娩的准备,以更好的状态、更快的产程迎接宝宝的到来。那么锻炼骨盆有哪些动作?
1、凯格尔运动
用力的收紧阴部的肌肉,坚持5秒钟左右,再放松,每天坚持做3次,每次停止10个回合。此运动主要是用来锻炼骨盆底肌肉的,以便于更好的控制子宫和尿道,而且对改善阴道区域的血液循环也是很有协助的。同时能够促进产后会阴的快速愈合,对预防产后的痔疮也是很有协助的。假如在孕期坚持做这项运动,能够缩短产程。
2、骨盆倾斜运动
手臂伸直,以舒适的姿态趴在床上,并坚持背部处于平直状态,深吸气,并向前的倾斜骨盆,坚持5秒钟后,再呼气,反复的停止3到5次。一切的运动都需求依据本身的接受才能停止调整,假如觉得到累,就需求马上中止运动。一切的运动只要适合才干到达良好的康复效果。
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