男人腰疼在生活中已经是一种普遍的现象，为了缓解男人腰疼各种方法也开始上阵，在诸多的方法中，一些简单的动作很不错！男人的生活压力大，身体问题也多，很多男人有腰疼的困扰。那么，三个舒缓腰疼的动作你学会了吗？

　　1、使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

　　2、经常驼背的男性，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。

　　3、因为上班而致使长期久坐不常换姿势的男性，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

　　开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。