导读：男性所有必需维生素和可在其中找到的食物的指南，一个上健身房照顾自己的健康的男人可以被称为健康男人，但是如果他不储存多种维生素，他的健康状况如何呢？这些经常避免的健康受益人是使您的整体健康处于最佳状态的好方法。

维生素在我们的营养生长中起着非常重要的作用，应该在我们所吃的所有食物的帮助下将其覆盖。但是不幸的是，男人不能从他吃的食物中得到他需要的所有必需营养素。这就是为什么他需要从维生素中获取所有这些额外营养的原因。通过在日常饮食中添加维生素，他们可以大大改善他们的健康状况。可用的维生素有两种，一种是脂溶性的，另一种是水溶性的。在这里，我们将研究最适合您的维生素。

维生素C

这种维生素是很好的，因为它可以增强您的免疫系统，还有助于维持和修复结缔组织，骨骼，牙齿和软骨。维生素C还具有很好的吸收铁的作用。此外，它还可以增强男性的性健康。您患贫血的风险很高；您可能会掉牙，遭受关节痛并还会掉头发。柑橘类水果是维生素C的明显来源，但除此之外，您还可以从红柿子椒，西兰花，菠菜，球芽甘蓝，浆果，西红柿，土豆，白菜和猕猴桃中获取维生素C。

维生素A

维生素A对您的皮肤，鼻子和嘴巴有好处，为什么呢？这是因为; 它使它们保持最佳状态。此外，它有助于您的视力，并使您的消化道和泌尿道保持最佳健康状态。维生素A的缺乏会导致夜盲症，并使皮肤干燥和片状。您应该吃胡萝卜，肝脏，牛奶，黄油，奶酪和菠菜。

维生素D

D维生素很重要，因为它有助于保持肌肉，骨骼和牙齿的力量。它是通过吸收钙而实现的，钙是肌肉收缩，骨骼密度，心跳调节和神经传递所必需的矿物质。如果这种维生素缺乏，儿童会发展成病，这是一种骨骼疾病。成人会发展成骨软化症。一定要吃牛奶，鱼油，黄油和蛋黄，以获取良好的维生素D水平。

维生素K

维生素K对身体有益，因为它具有增强的血液凝结能力，可以帮助您治愈伤口和伤口。如果您缺乏这种维生素，您的皮肤可能会很容易流血。您应该吃绿色和多叶蔬菜，莳萝泡菜和大豆。

维生素B2

这种维生素负责将食物转化为体内的能量，还可以促进健康的皮肤，良好的视力和神经系统，从而使您的头顶发挥功效。如果您缺乏这种维生素，您的嘴角会出现裂纹，喉咙痛，皮疹对光过敏和舌头发紫。您可以吃丰富的面包和谷物，还有乳制品，绿色蔬菜，家禽和鱼。

总之，理想情况下，您应该吃各种水果和蔬菜，避免吃垃圾食品，并保持例行的睡眠和清醒时间。最后喝足够的水以保持身体水分。