一周的增肥食谱。

增肥增重首先要改善食欲许多消瘦者往往食欲差，再好的东西也不想吃。对这种情况，须要从几个方面入手：一是设法改善精神状态，唤起愉快的情绪。如可以饭前听听欢快的音乐，或散散步，或做些体操等等。二是从食品的色香味上下功夫。三是从食品的种类上，按早、中、晚餐的不同，挑受吃的进行选配。四是运动，运动最能开胃口。总之要区别不同对象，不同条件，设法唤起食欲。能吃下去和消化吸收的前提下，再讲合理的膳食，按营养标准进餐。最好每餐吃生柠檬，柚、橙等食物。肝脏不好人也会瘦。欲强化肝脏须吃些淀粉质，而少吃肉类和鱼类。吃的时候，避免大量的摄取，而应改为少量的方式。另：一天吃4-5次，，3次主的，2次零食加餐，最好是甜点、克力之类高能物！不能节制，用6种常见的增肥食品：1、黄豆很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。2、西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。3、南瓜子男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。4、胡萝卜B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。5、海鲜海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。6、大蒜大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。另外还可以吃红薯之类的食物，增加睡眠。

晚餐增肥食谱大全窍门

晚餐这么吃，既能填饱肚子，又不会长胖，腰围越来越小了！

自从上次闺蜜过来就给我很大的鼓励，她人瘦了，也好看了，我也想瘦个十斤八斤的，她说你就按我的方法吃，平时要多点适当运动，早餐、午餐正常吃一些清淡食物，不要吃油腻热量高的，晚餐就吃魔芋豆腐，这样，坚持一两个月，就慢慢瘦下来了。

魔芋是富含可溶性膳食纤维最丰富的植物，常吃魔芋还可以补充人体所必须的膳食纤维，魔芋在人体的新陈代谢过程中不含提供热量还可增加饱腹感，稀释肠胃中的有害物质，提高肠道控制能力，加速消化食物，能清理肠胃，把体内的垃圾排出，从而达到减肥的作用。

平时多吃点魔芋豆腐，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。那么，今天小厨就给大家分享一道清炒魔芋豆腐的美食，不仅做法简单，而且非常美味，常吃又不会长肉。下面就为大家介绍这道魔芋豆腐的详细做法。

【清炒魔芋豆腐】

食材：魔芋豆腐一块，香菜2棵，小米辣3个，豆瓣酱1勺，鸡精少许，食用油少许。

烹饪方法：

步骤一：首先把魔芋豆腐切小长条，用清水稍微洗一下控干水分备用。

步骤二：香菜择洗干净切成小长段，小米辣洗净切成末。

步骤三：锅中倒入适量清水大火煮开，倒入魔芋豆腐焯水一两分钟，焯好捞起来控干水分备用。

步骤四：炒锅倒入少许食用油，放入1勺豆瓣酱小火炒出红油。

步骤五：倒入魔芋豆腐翻炒均匀，大火翻炒一两分钟。

步骤六：倒入适量清水，放入小米辣，加盖大火煮。

步骤七：煮至快收汁时，放入鸡精调味，撒上香菜段点缀即可关火出锅。

步骤八：一道简单美味又减脂的魔芋豆腐就做好啦！特别适合减肥的人食用，饱腹感很强。

小提示：

1、魔芋豆腐可以清炒，也可以和鸡胸肉或鸡肉一起煮，营养更丰富。

2、豆瓣酱比较咸，调味时食用盐就不用放了，以免太咸。

来源：学做菜家常菜食谱

版权归原作者所有，向原创致敬

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增肥食谱之早餐(八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡)。增肥食谱之午餐(香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡)，增肥食谱之点心(银耳薏米羹：131大卡)增肥也不能盲目的增肥，和减肥一样要科学的进行。