众所周知，运动能够使咱们的身体愈加健康，而且现在的运动方式也多种多样，提肛运动就是其间很方便也很特别的一种运动，特别对男性朋友来说，每天没事的时候常常做一做提肛运动，身领会愈加强健，坚持下去对身体很有优点。可能很多人都是做过提肛运动的，仅仅不知道而已，不知道的也无妨了解一些提肛运动的做法：两脚分开与肩同宽，膝盖稍微向前，手叉腰，吸气的一起收紧肛门向上提，几秒后再渐渐的放松，呼气。做法其实很简单，男人每天坚持做几组，一个月下来，身体或能收成很多优点。

男人坚持每天做提肛运动，数月之后，身体或会呈现哪些喜人的变化？

        首要，男性常常做一做提肛运动，能够很好的改进排便不畅。常常感觉自己排便排不洁净、尿急以及排便困难的男性，无妨平常常常做做提肛运动，能够很好的训练到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解效果的。

        其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种为难的症状了，特别久坐不动、缺少训练的男性，肛门处的血液循环速度会变慢，可能还会形成部分呈现静脉曲张，久而久之就很简单有痔疮的困扰，严重影响日子和作业，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改进痔疮。

        再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有优点。PC肌对男性来说很重要，它能够很好的操控尿泡，能够进步男性部分器官的供血能力，强身健体，不只进步了男性的个人魅力，也能够训练男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

        最终，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。特别关于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥壮的状况可能比较常见，形成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也简单做，无妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，能够很好的防止前列腺呈现一系列的问题，对维护前列腺很有帮助。

        所以男性朋友们无妨平常常常做一做提肛运动，对身体大有益处。不只对男性有优点，女人常常做做提肛运动，也能够改进排尿不顺利的状况，由于女人的尿道相对较短一点，简单漏尿，而常常做一做提肛运动，能够很好的训练盆地肌群，不只能有用改进漏尿，身体素质也越来越好了。

        提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，继续5－10分钟即可。提肛运动能够促进部分血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要留意提肛；性日子后亦应提肛16次。提肛时有必要要用力，提肛之后最好马上排便。

        早在我国明朝就已盛行的“摄生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这儿的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。具体的动作是，吸气时收腹、敏捷收缩并升提肛门及会阴，中止2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。常常提肛门有助于升提阳气、通经活络、和煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

        常常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，常常做提肛动作，能够增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。常常提肛能够活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个架空效果，能使部分静脉回流疏通。特别挑选在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

        常常提肛可维护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥壮有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，到达缓解前列腺肿大及炎症的效果，对改进排尿困难具有良效。常常提肛能强壮会阴，进步“性”趣。中年妇女，特别是经阴道出产的多产妇，胎头压榨可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。常常提肛能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受能力，进而可进步夫妻性日子的质量，促进家庭和谐。

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