房事中男人以能让女人达到性满足为自豪，但是大部分男性朋友不知道女人到底要多长时间才能达到性高潮，也有一些男人常常因为性生活时间短而感到自卑。那么日常生活中男人如何锻炼能起到控制射精的效果呢？

　　首先要了解控制射精就得先了解女人性生活时间多久能到达性高潮。下面我们来看网友怎么回答：

　　回复一：没有一个时间界线的，要看两个人的性奋程度。如果女的没有性欲，很难达到高潮。另外还得看男的技术，但男的不知道女的需求啊！是要快要慢要重要轻呢？所以应该问她感受，适当做出一些改变。特别注意要做足前戏，让她性欲高涨，更容易使她高潮。

　　回复二：因人而异，这要看双方当时的心情，兴奋程度，还有ML时的速度，反应，正常的应该是女人进入高潮时就开始满足。

　　回复三：美国专家德鲁•宾斯凯强调，女性难以达到高潮，其中最大的问题，就是很多女性从未真正了解、观察或检查过自己，不知道如何刺激或刺激哪个部位，才能获得快感，也无法引导伴侣。同时，部分药物(如抗抑郁药、抗组胺药等)、焦虑、酗酒、激素水平变化，以及将享受性爱视为耻辱的教条，都会影响女性获得高潮。在我们看来，女性在争取性高潮的时候，千万不要忽视男人的作用，调动男人的积极性，让他们为女人的性高潮服务！

　　回复四：19分钟左右，或一个小时左右。

　　其实以上网友的这些观点也没错，但也不全面。认为，夫妻间的性生活时间是没有界线的，只要双反都能达到性满足就最好的。那么，日常生活中男人要如何锻炼能起到控制射精的功效呢？

　　建议每天早晨在床上练练“一甩二缩三飞燕”，逐渐增强对射精的控制能力。具体方法如下：

　　一甩。仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使阴茎可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100—200次。除此之外还可以做几十次仰卧起坐(两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可)。

　　二缩。缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

　　三飞燕。采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。一可以防治颈椎病，特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉。虽不一定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。

　　控制射精的7大入门要诀

　　一 冷静为守精之本：入门者切忌“自作多情”，一开始就须学习不要太过冲动，即使对方是你的真爱，好吧，你们还有一辈子的时间。

　　二 美女为破功之本：入门者开始找的女性，最好不要太过漂亮或是“玉门关”太紧扼。如果女孩很吸引人，他就会“失去理智”;而“玉门关”太紧的话，男性就会因过度接触、运动而受不了。

　　三 温柔为耐久之本：入门者在试着进入女体时，每过几分钟就暂停一下，一定要切实遵守温柔和缓慢的原则;要是真的感到心头漾漾，无法抑止时，赶紧当机立断抽出来，只留一寸在里面就行了，等到平静下来再重新开始。

　　四 深浅为控制之本：入门者应先试着用“三浅一深”的韵律进行工作，而觉得能够有效控制自己熟练一点后，再试行“五浅一深”，最后才达到“九浅一深”的境界。

　　五 进出为学习之本：常言道“深入浅出”，在这件事上应改成“浅入深出”，也就是温柔的进去，迅速坚决的拔出来。

　　六 慈悲为快感之本：男士们一定要保持慈悲而且温柔，不要无意间把自己的兽性表现出来，这样有利于男女共同到达高潮。

　　七 耐心为成功之本。最后一点，就是维持耐心，这也是最重要的一个原则。不要以为“控制射精”这件事说来很简单，根据过去的经验，入门者往往要花费好几个月的时间，才能学习会控制呼吸和“关闭锁精”。而要打破男人们“性爱必须射出来才算完整”这个观念，也许还要更长的时间。

　　结语：其实控制射精也是一门学问，早了话女人会得不到性高潮，就会嫌弃你，下次就不敢再跟你在一起的，而晚了话，伴侣又觉得你太过强劲，只顾发泄。所以只有掌握的自由控制射精时间才能掌握住性福，以上为大家介绍了几招控制射精的锻炼方法打家不防可了解下。