导读：女性的马甲线，男性的腹肌都是非常诱人的。怎样才能更快的锻炼出八块腹肌呢？

平板支撑

练习平板支撑能够很好的增强核心肌肉的力量，因为在练习平板支撑的时候能够增强人体核心薄肌群的参与。练习平板支撑也是非常简单的，俯卧于垫子上面，然后身体与地面保持平行，用双臂平行支撑在地面，保持顺畅的呼吸。

健身球卷腹

先做一做热身运动，然后平躺于健身球上面，同时将双脚平放在地面上，双臂打开放在头侧。然后下颌向胸前的位置收同时呼气收缩腹肌，此时抬起上半身呈45度保持两三秒钟的样子开始回到最初的姿势，如此重复即可。

模拟单车练习

身体仰卧于地面之上，然后抬起双腿开始模拟蹬自行车的姿势就是模拟单车练习。这个练习方法是比较简单的，但是其效果也是非常不错的，单车练习能够将上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的脂肪充分燃烧，增强练成腹肌的速度。

侧卧卷腹

侧卧卷腹也是比较简单的一个锻炼腹肌的方法，侧卧卷腹主要就是锻炼上腹部的肌肉。身体呈侧卧的姿势，然后将双手放置在脑后，然后开始将身体最大限度的弯曲，注意在练习的过程中一定不能够使用手去帮助搬弯身体。

仰卧抬腿

仰卧抬腿比较适合初学者练习，仰卧抬腿主要针对的及时下腹部以及下腰部的肌肉，身体呈仰卧的姿势，然后将双腿抬起到极限，保持几秒钟之后放下，注意放下的时候不要将双脚触碰到地面，然后再次抬起，如此重复二十次，随着练习时日的增加，练习的次数也要增加。