现代生活中有太多的因素导致我们性能力下降，这给我们的生活带来了很大的不便。有什么提高性能力的运动可以帮助我们缓解这一现象呢?经过研究发现，提高性能力的运动很多，其中以以下几种运动最为有效。

　　1、力量训练

　　力量训练包括大腿力量训练，小腿力量训练和上肢力量训练。这几个地方的肌肉在你实战的时候起到支撑你们身体的作用，因此力量是必备的。此外，锻炼这些部分的肌肉还能让你身体更加敏捷，尝试更多的姿势。

　　大腿的力量训练主要是通过深蹲一类的动作，也可以深蹲至大腿与地面平行，然后像鸭子一样行走，持续2分钟。小腿力量训练主要通过踮脚跳完成，连续跳2分钟，注意大腿不要用力。上肢的力量可以通过俯卧撑和引体向上锻炼，注意动作标准即可。

　　2、平衡训练

　　平衡训练也是为你能够hold住各种姿势而准备的，男人的平衡感在床上是至关重要的一部分。单脚站立，然后身体慢慢向前倾，知道上半身和地面平行，再慢慢往后仰，重复多次。

　　3、柔韧训练

　　双腿分开站好，双手在身体两侧抬平，与肩膀成一条直线，整个身体成“大”字形。然后向身体侧面下压，尽量让手指碰到小腿或者脚踝。这个动作可以加强腰部和背部的柔韧性，腿部的柔韧性可以通过压腿来练习。

　　4、耐力训练

　　持久的性爱离不开身体的耐力，平时爬个二楼就气喘吁吁的男人不会让女人对他们有太大的期待，所以锻炼耐力是提高性能力的当务之急。你可以选择长跑、负重跑、游泳、骑行等各种有氧运动。想要锻炼耐力就要减少运动的强度，加大运动量，延长运动时间。很久不运动的人从40分钟的运动时间开始，随着身体耐力的提升，可以增加运动时间，提高到一个小时最好。