蹲马步是武术中的一种基本站法，其实，在日常生活中，经常蹲马步还有助于改善和提高性能力。

　　男性蹲马步的好处

　　在性生活过程中，大腿肌肉及腰腹部、臀部、骨盆深部的协调和控制最为关键。蹲马步能使男性腰腹部肌肉加强，有助于性生活时支撑体位，且不易疲劳。并使男性骨盆也得到锻炼，从而增加整个骨盆和阴茎血液的供应量。促进勃起，还可改善自身对射精的控制。

　　女性蹲马步的好处

　　蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道粘液的分泌。

　　蹲马步的方法及注意事项

　　中青年男女每天蹲15分钟的马步，就可以很好地提高性能力。蹲马步时应提胸收腹，上身应尽量挺直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握中午一样尽力前伸。

　　需要提醒的是，下蹲时膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。老年人最好不要长时间地练习蹲马步，因为老以后肾主骨的能力下降，骨骼变得脆弱了。蹲马步屈膝的时候，老年人的膝关节很紧张，搜易磨损得非常厉害，容易引起关节病变。