pc肌锻炼害死我了为什么有人会这么说呢，只因为没有正确的锻炼。没有正确的锻炼方式方法，这是很不好的，因为这与对你的pc肌伤害还是很大的，pc肌那么重要锻炼的时候应该小心点，鲁莽的锻炼可能让pc肌受伤，pc肌锻炼需要注意一些什么跟一起来了解一下吧，不然你又要甩锅给pc肌了说什么pc肌锻炼害死我了，你得先学会怎么锻炼学会正确的方法！

        不正确、高强度的PC肌练习的确会造成损伤的，要有体系的按部就班的计划操练丁丁只有一根，且练且爱惜。下面是PC肌练习的一些知识，请认真阅览。

        1、怎么准确定位，并正确缩短盆底肌？ 在小便时中途憋住，中止尿流，感触这时会阴部缩短用力的肌肉，这便是盆底肌。不过，小便时练习，会导致盆底肌力量的削弱，这与练习意图是各走各路的。所以，每次练习前务必排空存尿，再进行练习，也不要在排尿时练习。

        2、怎样才算正确的练习感触？ 当盆底肌缩短时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提高，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉缩短（快速缩短有阴茎弹跳感）。耐力练习时，在自己才能承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应坚持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

        3、盆底肌运动是不是提肛？严厉意义上讲，两者的发力要点不同。盆底肌运动的发力要点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力要点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在练习初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期练习来说不会有影响。跟着练习经历的添加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会明晰地区分二者。

        有害副作用的原因是前列腺肌肉的缩短，这会引发前列腺的交感神经诱发身寸精。男性倾向于缩短PC肌以协助他们bo起，但长时间的实践只会使肌肉开展出过量的激素，如睾酮，双氢睾酮（DHT）和催产素受体。

        这些激素化学物质协助男生和女生到达更快的GC，这对女生来说非常好，而且关于男生来说，到达GC的速度太快而且频频，实际上并不健康。
当你在练习PC肌时，千万不要屏住呼吸，而应深深吸入你的鼻子，然后通过你的嘴呼气。屏住呼吸会给你的骨盆肌肉带来额定的压力。当你呼气时，当你将骨盆底肌肉向上拉入时，想想你的缩短状况，然后在你释放时吸气。防止只进行一次挤压并以剧烈的方式抓住盆底肌肉。盆底肌肉由2种肌纤维组成 – 快速和缓慢的抽搐。快速抽搐纤维可协助您的肌肉快速响应压力升高，例如咳嗽或打喷嚏时。

        请记住，过度运动会导致肌肉疲劳并添加尿液的渗漏。在你参加凯格尔运动时，防止外部活动和骨盆相关运动，这些运动可能会使盆底肌肉疲劳。像举重，举重或涉及跑步，跳跃和涉及腹部仰卧起坐的运动等活动对盆底肌肉施加的压力太大。pc肌锻炼害死我了你别瞎说你没有对的锻炼方法害了自己甩锅是不地道的。

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