耻尾肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男子的耻尾肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅佐效果；若女子的耻尾肌是阴道到肛门之间的肌肉群。常常练习耻尾肌，不光能够进步性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道缩短等肯定是有效果的。对痔疮、前列腺增生的防备和女性尿道括约肌的训练也很有好处。国内外都有许多成功的比如。

如何找到自己的耻尾肌

        坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再持续排尿。耻尾肌便是造成尿液暂停和持续的施力地点。便是在会阴部，你自慰射精的时分按住那里能够有快感可是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发许多性腺问题。）这里便是pc肌。

健康影响

        耻尾肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及临产也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会发作交合不行紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的调和。因而，关于缺少运动和生育后的妇女来说，常常训练PC肌关于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子训练PC肌能延长性交时阴茎的勃起时刻，推迟射精。PC 肌几乎与一切延长性精力、男性生殖等性的要素有关。健壮的耻尾肌能够防备前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男人面临的严厉实际。许多的男性科学研究都支撑耻尾肌练习。

伤害防备

        首要，要防止外伤，会阴部骑跨伤最容易使耻尾肌撕裂或开裂。跨越障碍、进行体育训练时不可粗心大意。妊娠、临产及房事过度，对耻尾肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强训练，做产后保健操。

        其次，要防治便秘。大便秘结可对耻尾肌构成缓慢刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功用，应加强防备，一旦发作要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听播送、搭车，甚至坐在桌前工作时都可进行。办法是：吸气时用力使肛门缩短、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨训练五、六次，日间训练二、三次，效果最佳。训练时可采用慢速缩短、快速缩短或两者交叉进行。

        第三，要学会训练耻尾肌。办法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏息缩短尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使耻尾肌得到训练。

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