缩肛便是缩短肛门周围的肌肉、能改进会阴部的血液循环、增强盆底的肌肉和韧带强度、对维持人的正常性功能非常有利，不用坚持、便是缩短一下、立刻再松开就能够了这便是一次有规则地缩短肛门、是对前列腺有用、温顺的按摩、能够促进会阴部的静脉血回流、使前列腺充血减轻、炎症消退、关于预防和辅佐医治前列腺疾病有很大的帮助躺在床上各缩肛50次；大小便之后、紧接着缩肛10多次；干重体力活时要留意缩肛；性生活之后缩肛10次、更能事半功倍但要留意、缩肛时有必要要用力、练完后最好能排尿一次。

        很多肛肠患者都听说过提肛运动，乃至现在在进行提肛运动，提肛运动能够改进如肛门及阴道松懈，避免痔疮、大小便失禁等症状。别看提肛运动只是一缩一放，收益的可不仅仅是肛门，还能进步“性趣”。

提肛运动的好处:

    1、改进肛门松懈现象

        肛门松懈常常与肛门失禁紧密联系，常常做提肛运动，能够增强直肠括约肌等肌肉的缩短才能，增加肌肉的弹性及灵活性，有用改进肛门松懈、肛门失禁的现象。

    2、约束尿道，医治尿失禁

        当尿液情不自禁、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女人的难言之隐。常常做摄生运动提肛动作，能够增强骨盆底肌肉群的反应和缩短才能，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到康复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

    3、活血祛淤，消除痔疮

        痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长时刻便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做摄生运动提气缩肛时，会对肛周静脉发生一个排挤效果，使局部静脉回流畅通，特别选择在呼气时缩短肛门，利用此腹内压较低的关键，更有利于肛门静脉血液的回流。

    4、强壮会阴，进步“性”趣

        在女人骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏常常的训练，常会引起阴道敏感性下降，性快感削弱。一般中年女人，特别是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松懈。常常提肛能够使整个骨盆底肌肉群得到训练，变得坚实而赋有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强性感受才能的摄生运动。

夹腿提

        仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，复原，可逐渐延长提肛的时刻。重复10次，每日2~3遍。

瑜伽式收阴法

        采纳座位，有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，每日2~3遍。

很多肛肠患者都听说过提肛运动，乃至现在在进行提肛运动，提肛运动能够改进如肛门及阴道松懈，避免痔疮、大小便失禁等症状。别看提肛运动只是一缩一放，收益的可不仅仅是肛门，还能进步“性趣”。

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